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　　管理情绪

　　表达愤怒，但不责骂

　　“难道我们在孩子面前都不能生气了？有时候小孩做的事情真的会让你忍无可忍。老憋着心里那团火不发出来，一爆发出来岂不是更可怕？”

　　我们的情绪不是说来就来，说散就散的。人们知道在孩子面前发火不太明智，也担心自己的怒火会烧灼到孩子，于是拼命去忍。但这就像一个人屏住呼吸潜水，如果不尽快浮出水面，就会被憋死，所以不断地忍耐，问题迟早会爆发出来的。

　　能够想到去“忍耐”父母的，已经是精神健康而且比较可贵的人了，因为他们有自我觉察力，能够意识到自己的愤怒，并且重视它。但我们不是圣人，不需要为自己的愤怒内疚。

　　在教育当中，必要的愤怒也是能起一定作用的。该生气时不生气——是不是反而显得不太在乎、漠不关心呢？

　　哪个爱子女的人没有生过气呢？

　　所以，生气上火很正常，把火发出来也无可厚非，但怎么发出来则是父母需要考虑的问题。我们的目的在于我们的情绪能够获得适度的缓解，能够让孩子获得一些启示，而不是去辱骂、去攻击孩子的人品。

　　“我刚把屋子收拾整齐，结果桌子上又堆满了吃完的瓜皮果壳，房间里还有你从衣柜里扒拉出来的衣服。而你却在看电视，我很生气，我真想把这些东西从窗口扔出去！”

　　小故事

　　有位高僧在云游前，把自己酷爱的、种了满院子的兰花交与弟子，并嘱咐其悉心照料。谁知有一天晚上弟子忘了将兰花搬回室内，恰巧风雨大作，原本开得正艳的兰花被打得七零八落。弟子忐忑不安地等待着师傅的责骂。

　　僧人云游回来，得知缘由，只是淡淡说了一句：“我不是为了生气才种兰花的。”弟子从中得到启发，幡然悟道。

　　你这样表达愤怒不会伤害孩子，没有做“你没有责任心，你这头懒猪，你不尊重别人劳动”之类的评价，只是在客观陈述事实，同时会让孩子知道自己的行为有失妥当。

　　将情绪旋钮调到冷静

　　我们和调皮的孩子们打交道时，发脾气已然是不可避免的一部分，但我们不可能兜个灭火器在身边时刻准备着去灭火。很多时候我们由于没有预期，会被小朋友们激得火冒三丈，回头想想“多大个事呀”，自己还那么气急败坏，失去控制。

　　其实唯有小事才令人烦恼，这就是所谓的“三千烦恼丝”，在不经意间缠你一下。如果前面有一头大象冲过来回避就是。

　　“当我们气坏了，恨不得说出最难听的话才过瘾，在那时还能斟酌字句真的很难，口不择言是在所难免的。”

　　一点没错！正因为灾难性的情绪，才有吵得不可开交的夫妻、反目成仇的父母和子女、对峙已久的上司和下属。

　　在情绪激动时，我们的理性降到低点。在气头上说话办事多有不妥，所以在气头上惩罚孩子恶果可想而知。情绪的自我控制能力也反映出一个人的修养程度，虽然很多人有这样的修为，但他们大都用于对待外人，而非用在自己的孩子身上。

　　人如果对愤怒不进行有意识的控制管理就会对“生气”上瘾，许多患有病态愤怒和控制障碍的人觉得愤怒让他们自己有优越感，其实不然，每个人暴怒的样子反而可笑得像个白痴。

　　我们不妨学习一些爆发前缓解紧张情绪的好办法，这样可以有效避免破口大骂。可以尝试在大发雷霆前，按照下面的方法来释放情绪：

　　•停顿，阻断冲动，离开你所在的地方，暂时不要看见让你生气的人或物。

　　•闭上眼睛，深吸一口气，慢慢吐出来，同时想象你的嘴巴前面有一团软软的棉絮，你呼的气宛如一阵风，吹散棉絮，缓缓消散于无形，你甚至能听见棉絮飘散的声音。

　　你可以给自己稍多点时间，这样做不是让你不再生气，而是从十分生气降低到七八分甚至更低，怒气降低些再去处理问题。这种形象的想象方式，比有些书中建议的在心里默念“10、9、8、7、6……”数字来降低愤怒程度的方法应该更有效。

　　一个聪明的人，会以一种“一切尽在掌握”的态度来对待在他心中升起的种种情绪。常被莫名的情绪反应所束缚之人，就如落雨的湖面，难以感受到平静安详之美。

　　你为情绪所付出的努力和表现出来的修养，还会获得另外的一份回报，就是孩子从你的言语行为中可以学习到人生重要的一堂课：如何健康地表达愤怒——什么是安全有效的、可被理解的生气方式以及我们应该怎样管理自己的情绪。 爱养