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　　16 试着哭哭笑笑

　　和压力打交道，就要重视压力给我们带来的心情和情绪。更为重要的是，不要让这些情绪塞在胸口上，而要将它们表露出来——简单地说，就是发泄。大喊大叫是一种发泄方式，哭和笑也是很好的方式，特别是哭。可能很多小伙伴会觉得，大哭大笑看上去有点儿不太正常，所以就把本来可以发泄出来的情绪憋着。到后来，情感没有得到表露，反而让压力给我们造成更大的伤害。

　　应用练习及总结

　　1. 认识到压力是需要发泄渠道的

　　确实，能坦然哭笑的人，容易快乐!

　　小结：我们要认识到：压力是需要发泄渠道的，哭和笑就是常见的渠道。我们发现没？喜欢哭和喜欢笑的小伙伴，喜怒哀乐溢于言表，看上去都特别外向，好像没有什么压力的样子。

　　2. 知道“哭并不是一件丢人的事”

　　哭不丢人!

　　小结：对于小伙伴们来说，用笑来舒缓压力可能更容易理解。说起哭，可能我们会认为是一件丢人的事。其实哭并不丢人，哭是一种非常健康的行为，想哭就不应该憋着。当然了，如果我们不想影响别人，可以流流眼泪，不哭出声音。

　　3. 学会哭和笑，让自己放松

　　记住了，有委屈不要憋着，有快乐不要忍住!

　　小结：哭和笑都是会让情绪亢奋的行为，情绪有亢奋就会有平静，所以学会用哭和笑来让自己放松，是有作用的。学会哭和笑，首先就要打开自己的“感情按钮”，有委屈不要憋着，有快乐不要忍住，把它们都表达出来。

　　和心理博士聊聊天

　　我们在笑的时候，心跳、呼吸、血液循环的速度会加快；笑还能够帮助畅通消化系统；捧腹大笑甚至还包括手和脚的运动，骨骼肌肉也变得非常松弛。总之，笑使人的身体重新注入了活力。

　　笑也会使我们消除紧张，减轻精神压力，克服羞怯困窘；笑还可以使我们忘记不幸，向往未来。你笑，别人也会分享你的笑。笑是使人获得友谊，取得信任，融洽关系，与他人交流的重要手段。

　　哭作为一种人类情感的表达方式，同样也是一种心理保护措施。美国化学家希鲁纳西和生物学家弗雷经过研究发现，有感情的眼泪和因洋葱刺激而流出的眼泪、因感冒或风沙入眼时流出的眼泪，所含的化学成分是不同的。痛苦和悲伤的泪水中，会有能引起血压高、消化不良和心率加快的生化物质。因此，我们在悲伤时哭出来，就会排出这些物质。所以当我们遇到不幸与挫折，或因失败而痛苦不堪的时候，哭会使我们心里更畅快。 小学生心理学漫画（全6册）