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　　34 试着改变想问题的方式

　　我们之前说到，之所以生气是因为我们认为“本应该这样”，但“没有这样”“别人不应该这样”，所以我们才会受到刺激，并产生怒气。知道这个生气的原理之后，我们可以通过一种方法来减少生气的频率，或者让我们不怎么生气。这个方法就是，尝试着改变想问题的惯性思维，换一种角度看问题，问题可能就不会对我们产生刺激了。

　　应用练习及总结

　　1 一个问题可以有好多种主观答案

　　事情的真相只有一个，但主观的答案却非常多，我该选择相信哪个呢？

　　小结：一个问题可以有好多种主观答案噢。比如当发现同学没有遵守约定的时候，我们可以认为他是故意的，也可以认为他是有原因的(但原因不足以让他被原谅)，还可以认为他有他的苦衷，我们误会他了，等等。我们选择什么样的主观答案，意味着我们会不会生气，以及生小气还是生大气。

　　2 理解世界上没有“本来就应该的事”

　　世界上并没有“本来就应该怎样”，这样想想，就好受多了。

　　小结：如果能理解世界上没有“本来就应该的事”，可能就不会那么容易生气。比如Q同学是我的好朋友，但他本来就应该无条件信任我吗？这两者好像并没有直接关联。再比如我们是同学关系，我们就应该相互喜欢吗？这好像也不对。多想几个这样的问题，就能明白很多道理了。

　　3 生气常常是自己想多了

　　好吧，万一是我自己想多了呢？

　　小结：生气常常是因为自己想多了，也就是常常想过头了，想极端了。换一种想问题的方式，就意味着我们可以想少一点儿。

　　和心理博士聊聊天

　　美国心理学家埃利斯创建了一种不合理情绪的控制治疗方法，称为情绪“ABC理论”。所谓的ABC理论，分别是Activating event(激发事件)、 Belief(认知和评价)、 Consequence(行为和结果)。在这一理论中，A是诱发事件，B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法，C是个体产生的情绪行为和结果。

　　具体来讲，我们的消极情绪和行为障碍(C)，并不是由某一种事件(A)直接引发，而是由对事件的不正确认知和评价(B)引起的。这种错误的认知和评价也称为“错误信念”“不合理信念”或“非理性信念”。

　　所以，A属于客观事件，B是主观信念，是起决定作用的因素。我们无法对已经发生的A进行改变，但我们可以通过把不合理信念(B)改为合理的信念，从而改变随之而来的C的客观结果。 小学生心理学漫画（全6册）