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　　Ⅰ

　　我不沉迷于游戏

　　7 吃饭时总是分心怎么办

　　吃饭的同时总是喜欢做其他事情，比如一边吃饭一边做作业，一边吃饭一边看电视。爸爸妈妈跟我说过很多次要专心吃饭，但我还是没有改过来，眼睁睁看着它变成了一种习惯。我也知道这样不好，现在要改变好像有点儿困难，我应该怎么办呢？

　　吃饭时总是分心——相信很多小伙伴都有同样的小问题。确实，这是我们这个年纪很常见的习惯，不过要改变也不难，只是需要不断练习。

　　技巧练习及总结

　　1 再紧急也要吃完饭再做

　　小结：当作业很紧急的时候，我们想一边吃饭一边做作业。结果作业不多或者没作业的时候，我们仍然延续一边做事一边吃饭的习惯，这就导致长期吃饭时分心。建议给自己立一个规矩：事情再紧急也要吃完再做。其实一边吃饭一边做作业，效率并没有高多少。

　　2 让吃饭变成一件快乐的事

　　小结：吃饭分心的小伙伴，可能也很少关心食物本身，所以要改变吃饭分心的情况，最直接的方法是让吃饭成为一件快乐的事。怎样让吃饭变成快乐的事情呢？我们可以尝试让自己爱上美食，平常多跟爸爸妈妈沟通“今天吃什么”“喜欢吃什么”等问题。

　　3 跟爸爸妈妈一起营造良好的家庭用餐气氛

　　小结：家庭成员一起吃饭，其实是一天之中难得的交流时间，所以建议和爸爸妈妈一起营造良好的家庭用餐气氛，让吃饭时间成为分享和交流的时间。

　　和心理博士聊聊天

　　根据意志的努力程度不同，心理学上把注意分为“无意注意”和“有意注意”。无意注意也称不随意注意，是指事先没有预定的目的、也不需要做刻意的注意。有意注意也叫随意注意，它是指有预定目的、需要做一定意志努力的注意。

　　研究发现不同年龄的孩子专注时间也有差别，越小的孩子专注的时间越短：2岁的孩子平均专注时间7分钟，4岁的孩子12分钟，6岁的孩子30分钟。所以，对我们这个年纪的孩子而言，由于年龄小，有意注意并没有完善，注意力难以长时间集中，就很容易在吃饭时被另一件事吸引。但专注力是可以培养的，平时可玩一些锻炼专注力的游戏，如走迷宫、找异同、比大小、长短等。这类游戏需要我们认真仔细、静下心来才能完成，因此能有效地帮助我们集中精神，提升专注力。 小学生心理学漫画（全6册）