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　　24 缓解和同学交往中的紧张情绪

　　在日常交往中，我们常常会因为同学的一句话感到不适和害羞，或者两个人待在一起不说话，也容易慌张起来。这是为什么呢？

　　其实，这是我们日常交际中经常会遇到的心理问题：和同学交往的时候太容易紧张了。因为我们怕尴尬，怕出丑，还怕自己的缺点被同学知道和了解，所以出现了这些问题。

　　那么，如何才能在交往中保持放松和愉悦呢？这是每个同学都要花点儿心思去学习的一门小功课。

　　技巧练习及总结

　　1. 调整交往中的紧张心理

　　小结：想快速缓解紧张情绪，深呼吸是非常实用的一招。另外，我们产生紧张情绪，多是因为我们总是想这件事。要想摆脱这种情况，可以尝试转移注意力，比如想点儿别的事情——特别是接下去会发生的那些让自己开心的事情。

　　2. 先做好交往中的功课

　　小结：很多时候，紧张是因为自己没自信、没把握。所以我们有必要提前做好功课，比如思考接下来可能说到的事情，想想同学有哪些兴趣爱好。这样就不至于没话题，也不会在同学说话的时候不知道怎样回应。

　　3. 理解好朋友的定义

　　小结：我们平常要培养正确的交友观：好朋友可不是只会相互讨好噢。我们要认识到，朋友之间没话可说是正常的，甚至发生争吵和不愉快也是难以避免的。把自己的优点、缺点和最真实的一面让同学知道，才能交到最好的朋友。

　　和心理博士聊聊天

　　“现在请同学们千万不要想粉红色的大象。”当我这样说的时候，你是在想，还是就不想了呢？

　　当我们感受到紧张的时候，很多同学都会说：“别紧张!千万别紧张!”可你有没有觉得，越这样想反而会越紧张。所以心理学有一个逆定律：“越阻抗，越强壮。”缓解紧张情绪的最好方法是，首先不要拒绝自己的情绪，学会接纳自己的情绪。

　　紧张是我们经常有的情绪，其实从心理学的角度来说，“紧张”是人类在进化中留下的情绪。每个情绪都没有对错之分，每个情绪都会发出不同的信号：它帮助我们更好地融入社会，提醒我们是否准备好了。

　　科学家经过研究发现，爱冒险的人体内的D4DR基因比较长，这组基因被称为“冒险者基因”；而容易紧张者的这组基因比较短，这使得我们对外界事物更谨慎，考虑更仔细，这就无形中增加了我们生存的概率。设想一下，在危机四伏的原始社会，一个鲁莽的冒失鬼能活下来的概率有多大。

　　我们可以这样概括：接纳越多，紧张越少；练习越多，紧张越少；自信越多，紧张越少。 小学生心理学漫画（全6册）