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　　Ⅰ

　　期待太大，压力也大

　　4 要期末考试了

　　快期末考试了，感觉好紧张，每天花很多时间复习，还总是感觉时间不够用，很害怕考不好。可是越紧张，学习效率好像越低。我该怎么办呢？

　　考前情绪紧张，是很多小伙伴都会产生的问题，主要是我们太想考好了，导致压力突然增大。如果处理不好，真的会影响考试，出现发挥失常等问题。所以遇到这种情况，我们就要学会及时化解压力，比如放松自己，降低考试预期。

　　应用练习及总结

　　1. 学会考前放松

　　嗯，明天还是要去参加班级野餐，就当给自己一次放松的机会呗，不能因为要考试了就啥集体活动都不参与了。

　　小结：显然，小伙伴们总是喜欢在考前加班加点，把所有的时间都放在学习上。这样过度关注学习和考试，反而会给自己增添更多的压力。其实，考前放松更重要。对学习加大投入的同时，把一定的时间分配在自己的爱好或运动上，更可能提高我们的学习效率噢。

　　2. 有规律有计划，会让自己更有信心

　　确实是这样，自己对学习越有把握，就越没有压力。

　　小结：考试压力大，也可能是因为我们不够自信。如果认真备考，做到心中有数的话，我们很可能就不会感觉到那么大的压力了。“认真备考”并不是没有规律地把所有时间都花在学习上，而是要养成有规律有计划的学习习惯，比如制订复习计划，规定好每天哪个时间段用于学习。

　　3. 试试降低预期

　　小结：考试压力大，或许是因为预期过大，怕失望，所以我们可以尝试降低对考试成绩的预期。比如原来想进入全班前三，现在重新调整成保持前十，或者不管成绩排位，正常发挥自己水平就可以。

　　和心理博士聊聊天

　　生活中，有某些不开心的事情是在所难免的，但是如果能够控制环境的某些方面或者预见未来并做好准备，就会减少焦虑和痛苦。

　　面对考试的问题，最理想的减少压力的方法应该是改变产生压力的环境——也就是花精力来学习。

　　以下这些方法，同学们可以试一试：

　　1.找到自己学习效率最高的学习方式。例如个人学习或小组学习、写下来或者读出来等。

　　2.创造最佳的学习环境。如果家里不安静，影响学习，可以请成年人帮忙，去图书馆或咖啡厅学习。

　　3.如果自己不能解决，尽早寻求帮助。

　　4.制订适合自己的复习计划。

　　5.尽早做准备，考前的充分准备是关键。

　　6.调整好自己的心态。考试的失利并不是失败，只是个挑战。考试并不是世界上最重要的事情，成功也不是只有考试这一条路。

　　7.和父母沟通，降低父母对自己的期望值。 小学生心理学漫画3：情绪自控力