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　　7 在即将登场的现场

　　参加年级“故事大王”比赛时，还没轮到自己登场讲故事，就已经感到很紧张了。好多莫名其妙的压力从四面八方扑来，真害怕自己压力过大，在比赛中出丑呀。面对这种临场的紧张感和压力感，应该如何应对呢？

　　平常没什么感觉，一到比赛现场就紧张，我们把这种压力称为“临时压力”。这是一种正常的情绪反应，但如果不能及时进行调整，可能会影响接下来的比赛，所以我们要懂得进行临时的自我调整。

　　应用练习及总结

　　1 学习临时的身体调整

　　左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，一起来做运动。

　　小结：要对付突然产生的压力，进行身体的临时调整很重要。这些调整包括深呼吸，上厕所，疏松筋骨，伸懒腰，等等。小伙伴们可以试一试，这些身体行为都可以让自己迅速消除紧张感和压力感噢。

　　2 学会转移注意力

　　闭上眼睛，学会冥想。

　　小结：通过转移注意力，可以缓解比赛现场的紧张和压力。转移自己注意力的方法有好多，比如冥想——在脑海里想象一件让自己开心的事情、一个让人快乐的结果。这有助于转移我们的注意力，从而缓解现场压力。

　　3 不断告诉自己：再走完这一小步就好了

　　把这事结了，就找伙伴们吃吃喝喝去。

　　小结：通过不断的自我强调，让自己乐观面对。比如可以在心里不断地提醒自己：事情其实已经完成一大半了，已经到最后一个环节了，走完这一小步，就算完整地做完一件事情了。然后就可以给自己放个小假，跟同学们去吃吃喝喝。

　　和心理博士聊聊天

　　自我肯定感是一个人心灵成长的根基。如果同学们拥有了自我肯定的力量，那么在生活、学习中便有了自主的动力，就不会太过依赖他人的评价。

　　如果我们经常看体育比赛，会发现很多运动员在比赛之前都会念念有词，其实这是他们在给自己鼓励、加油。在日常学习生活中，我们要学会为自己鼓掌，自我肯定，自我表扬，这样才能让内心变强大，产生自我肯定和自信的力量。

　　除此之外，还要有正确的自我评价。正确的自我评价是自我肯定的基础，有了正确的自我评价，我们才会对自己有个客观、正确的认识，清楚地认识到自己的优点、缺点和能力，从而产生自我认同感。这样，无论外界环境如何变化，他人如何评价，我们都能进行自我调节，保持良好的心理状态。 小学生心理学漫画3：情绪自控力