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　　16 害怕面对别人的关注

　　期末考试过后，每个人见面都会问成绩，同学们会问，爸爸妈妈的朋友也会问，感觉挺烦的。如果被问多了，脾气会暴躁，心情也不好，感觉这是个大烦恼，我应该怎么应对？

　　被问考试成绩，是再正常不过的事情了。因为被问成绩而烦恼，虽然很没必要，但也是可以理解的。害怕别人的过分关注是小伙伴们的一个共同心理，别人善意的关心，在我们身上却成了挥之不去的烦恼。我们为什么会害怕被关注呢？说到底，还是我们的自信力不足。

　　应变练习及总结

　　1 分析“为什么害怕被问成绩”

　　小结：为什么害怕被关注，害怕被问成绩？可能是我们考得并不好，不想被反复地提起。设想一下，如果我们考得好，会不会害怕被问成绩？那事情就简单很多了，下次就争取考好一点儿，免得被问到时候又不好意思了。

　　2 把关注当成是关心和激励

　　小结：对“关注”不同的理解，会让我们形成不同的情绪反应。如果把关注当成压力，那会很烦恼；如果把关注当成关心和激励，那心里就舒坦多了。事实上，别人关注我们，更多的是一种关心，只是有时候方式不太恰当而已。想通这一点，我们就不会那么害怕别人的关注了。

　　3 习惯成为被关注的对象

　　小结：可以再设想一下,如果没人关注我们，我们会不会真的很快乐呢？好像也不快乐，因为会让我们对自己更加没有信心。问题就在这里了，被关注总比不受关注好，所以从现在开始，我们要习惯成为被关注的对象，对同学和大人的关心不烦恼、不抗拒。

　　和心理博士聊聊天

　　“害怕被关注”这种现象描述得更确切一些，应该是，当我们的表现没有达到自己期望的时候，通常会回避周围人的关注。这和我们对自己的表现很满意的时候，渴望被人关注是同一个原因，其实都是对外界评价的过分在意和内心深处的自信不够，未能完全接纳真实的自我。用心理学的语言来说，这是我们心中建立起了“假想的观众”，而我们渴望赢得“观众”的好评，会担心自己的表现令周围人失望，从而失去他们的赞赏、喜爱和关注。这其实是我们都会经历的成长和蜕变，也说明我们想要上进，渴望做到更好，让周围的人不对自己失望。

　　当我们对“害怕被关注”这种心理有了正确认识后，就意味着我们开始直面内心和接纳自己了。通过不断自我调节，我们可以逐步发展成一个成熟稳定的人。 小学生心理学漫画2：自信力