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　　9 关键时刻，总是容易发挥失常

　　平常的小测试，自己的成绩都还可以，可每次关键考试，却容易发挥失常，好奇怪。老师说我这是心理素质不过关，真的是这样吗？要如何才能改进？

　　关键时刻掉链子，是很多小伙伴会犯的毛病。老师说的“心理素质不过关”，其实就是一种自信力不够的体现。遇到关键考试时，我们的心理压力会比平时大，这样反而让专注力不集中，更容易导致发挥失常。

　　接下来，我们可以做一些小练习，让自己的心理素质过关，关键时刻减少出错。

　　技巧练习及总结

　　1 看淡结果，化解压力

　　小结：容易发挥失常，往往是因为我们压力太大。如何才能化解压力？一个直接方法就是看淡结果，不过这方法对我们来说难度可不小。所以，我们可以经常开导自己：很多事情并不是只有一种选择，努力过就行了，顶多就是考不好而已，还有比这更糟糕的结果吗？

　　2 培养正面迎接挑战的心理

　　小结：培养正面迎接挑战的心理，就要懂得为自己加油和做一些心理调整。形成挑战心理，不是要求我们超水平发挥，而是发挥正常水平就可以。因为我们越是注意自己是否表现得最好，越是容易事与愿违。

　　3 临时调整，专注事情本身

　　小结：因为压力让我们常常不能专注起来，影响发挥，所以可以临时尝试一些小事。比如在心里唱一首歌， 或者把视线放在某一个固定位置，放松并集中注意力。另外，把顾虑写出来，也是缓解和减少紧张的一种好办法噢。

　　和心理博士聊聊天

　　给大家讲一个故事吧：有一位名叫丹·詹森的运动员，他平时训练特别刻苦，而且也有不凡的实力，但是每到真正的比赛时就会失利。后来他的教练向心理学家求助，一起分析他在赛场上连连失利的原因，结果发现是因为他的心理素质不过关。

　　此后，心理学家开始对“詹森效应”进行广泛而深入的研究。结果发现，当人们受到某些因素的影响时，会在关键时刻发挥失常。而且越是在重大、关键的场合，由于受到的期待和压力越大，就越容易放大现有的困境，加剧内心的紧张，从而产生超负荷的心理负担，影响原有水平的发挥。所以，避免出现“詹森效应”，就要利用上述技巧进行自我心理训练，不断让自己的心理素质得到锻炼和提升。 小学生心理学漫画2：自信力