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　　积极的愤怒表达

　　多年来，鲍勃对愤怒表达的研究都非常有兴趣。鲍勃和迈克尔·埃蒙斯（Michael Emmons）合著了一本《你绝对的权利》（Your Perfect Right），在书中系统讲述了积极的、建设性的愤怒表达方法，这本书是训练自信的畅销书。要学会表达愤怒，需要付出努力，你们的关系都会受益匪浅。下面的步骤来自《你绝对的权利》这本书（已获授权，有所改编）。

　　在你生气之前：

　　●了解你自己，了解引发你愤怒的态度、环境、事件和行为。

　　●不要有意让自己生气。

　　●给自己讲讲道理。

　　●学会放松。

　　●重要时刻才愤怒。

　　在你生气的时候：

　　●学会一些策略来处理自己的愤怒（放松、强体力运动、数到10、自言自语让自己平静。）

　　●花一点点时间来考虑一下：这件事是否真的值得你耗费时间和精力，以及可能出现的不良后果。

　　●做一个决定：你是和对方一起解决愤怒，还是一个人解决。

　　●积极地表达自己的愤怒。（表达要是自发的；不要积累怨气；直接表达出你的愤怒；语言诚恳达意；你的姿态、面部表情、手势和语气都要传达出你的感受；不要挖苦讽刺、不要谩骂、不要羞辱对方、不要动手打人、不要居高临下、不要有敌意。）

　　●用语言表达出自己的烦恼。（“我非常生气。”“我强烈反对。”“我不能接受。”）

　　●要留出时间来解决问题。

　　●直接说出自己的感受，对自己的感受负责。

　　●说具体的事情，说当前的情况。

　　●朝着解决问题的方向努力。 分手后，成为更好的自己