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　　“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法

　　最受我们喜爱的方法就是使用“我”字开头的信息，这一方法是由心理学家托马斯·高登在父母效能训练项目中第一次引入的。

　　所谓“我”字开头的信息就是句子以“我”开头，我为我的感受负责，而不是把自己的愤怒责怪到对方头上。使用“我”字开头的信息，你就能扫清碍事的愤怒和其他强烈的情绪，这样一来，亲近、亲密和爱才有可能进入这段关系中。“我”字开头的信息还能帮助你鉴别出自己的愤怒，这样一来你就不会通过责怪别人来掩盖自己的情绪了。

　　“我”字开头的信息有助于你和你所爱的人——爱人、孩子、朋友和亲人进行交流。我们的建议是：请开始练习“我”字开头的信息，提高自己与他人的互动，建设性地表达自己的愤怒。举个简单的例子：不要说“你让我发疯！”而是试着说“当你……，我要疯掉了！”看起来，这两者之间只有微妙的差别，但是请注意，当你说“我要疯掉了”时，你是在对自己的感受负责。你重新掌控了自己的感受，而不是让别人控制你的感受。

　　（注意：“我”字开头的信息用来表达积极的感受也是很棒的！）

　　想要保持富有成效的爱情关系，并且清扫关系中一路积累的垃圾（爱情关系中积累的垃圾也是离婚的另一个原因，我们现在已经讲了不少离婚的原因了，你都记得吗？），也许你能办到的最重要的一点就是建设性地表达愤怒。没有表达出来的愤怒会变成火山，总有一天会爆发的。通过交谈排遣愤怒就是安全阀，有了它，这段关系就不会爆炸。谈出自己的愤怒，通常都能成就亲密的关系（而且往往能使性生活更和谐）。这是值得的！ 分手后，成为更好的自己