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　　悲伤的症状

　　让我们来探索一下，看能从这段经历中学到什么。首先，我们要了解离婚期间常见的悲伤症状，其实你的感受和别人是非常相似的。

　　许多人总是不断念叨自己的处境（也就是“言语增多症”），因此赶走了所有的朋友，他们得寻找新朋友。感到悲伤的人要停止谈论无关紧要的事情，要表达出真实的悲伤。（如果你自己发现，或是你朋友告诉你，你在不断地重复相同的话，这很有可能表明你需要宣泄情感，而不是谈论感受。）这一章后面的内容对此会有建议。

　　悲伤有一种排斥他人的效果。你受到伤害，觉得内心空荡荡的，所以希望朋友们帮助你填补空荡的内心。你想要和朋友们交谈，想要接近他们，但同时这种空荡荡的感觉就像个巨大的伤口，很容易再次让你感到痛苦。当人们太接近你时，由于你不想有更深的情感痛苦，往往会排斥他们。结果就是，你让别人在情感上靠近你，但当别人太靠近你的时候，你又把别人推开。朋友们都被你搞糊涂了！

　　悲伤时，常见的问题是心累和不能入睡。到了晚上，如果不使用药品或是酒精，很多悲伤的人就无法入睡。他们通常很早就醒了，而且没有办法继续入睡，却又非常疲惫，没有力气起床。在最需要睡眠的时候，他们却很难入睡，他们整天都觉得心累。悲伤非常耗费体力和心力，在走出悲伤期之前，你很有可能一直都会感到疲惫。

　　悲伤时，吃也是个问题。你可能觉得喉咙发紧，吞咽困难。有时你口干舌燥，吃东西也觉得困难。你也有可能没有什么胃口，但不得不强迫自己吃东西。你胃里也可能出现一种空荡荡的感觉，就像是饿了一样，但是你不觉得饿。在悲伤期，由于这样那样的原因，大多数人都会消瘦很多。（但也有一小部分人会胃口大增，长胖不少。）有一次离婚讨论课休息的时候，几个参与者在比较自己悲伤期减掉的体重。6个人在场，每个人的体重都至少减了18公斤！当然，并不是所有人都会消瘦这么多，但大部分人体重都会降低。

　　《费希尔离婚调整标准》中最有用的问题之一就是：是否经常叹气。通常，人们都意识不到自己在叹气，但在别人看来，叹气表明了这个人非常悲伤。叹气这种行为不仅可以释放身体压力，而且叹气时的深呼吸似乎还“带走了内心需要释放的感受”。

　　情绪变化快是离婚悲伤期的典型症状。你从悲伤的黑暗陷阱中出来，感觉很好。接着，在没有明显的原因的作用下，你的情绪就失控了，你抑制不住地哭了出来。你的情绪转变得这么突然，起因可能就是和朋友或是熟人之间的谈话，对方对你说了什么，或是为你做了什么。之前你情绪挺好的，并没有什么失控的迹象。你突然又陷入了深深的悲伤中，对方自然会因不解而难过，不知道自己到底做了什么让你这么难受。对你而言，变得如此失控，使你的自我感觉更糟糕了。出现这种情况，就说明你还没有完全走出悲伤。

　　你也许还有一种不真实的感觉。你感觉恍恍惚惚的，像处在一个不真实的世界。你环视自己所处的环境，就仿佛是在看电影，周围发生的事情似乎离自己很远，而且与自己没有关联。你无法从这个梦中醒来，也无法回到真实的世界。

　　你也许还有一段时间感受不到自己的情感。你无法控制自己的感受，因此你害怕信任它。情感上的这份痛苦让你无法承受，你不想有太多的感受，为了保护自己，你阻隔了自己的情感。你感觉到的就是情感上的“麻木”。

　　许多人在悲伤阶段会有一点幻想。你可能幻想自己看到了以前的爱人，或是听到了对方的声音。在幻想中，你可能觉得自己身体的一部分消失了，就像是你的心被掏走了，这代表的就是失去了对方。这样的幻想是正常的，是悲伤的一部分，知道了这一点，你就不会觉得害怕了。

　　孤独、注意力不集中、软弱无助、抑郁、内疚、对性没有兴趣，甚至还伴有阳痿或性冷淡的感觉，都可能出现在悲伤期。自我批评一直持续着，自我批评就是你不断质问自己错在哪里，如何才能重新来过。

　　愤怒是悲伤的一部分，明显不公平的损失导致了愤怒。指向前任的愤怒在某种程度上有可能达到狂怒的地步。在下一章我们会详细讨论这个问题。

　　自杀情绪在离婚悲伤期是常见症状。我们离婚讨论班的参与者中，有3/4的人承认在悲伤期有过自杀的念头。研究表明，处在离婚期的人的自杀率显著高于一般人群的自杀率。

　　这些感觉都可能让你难以承受：失控的情绪变化、不真实的感觉、幻觉、抑郁、自杀情绪……你可能会害怕，“我是不是要疯了？”对于大多数人而言，这一恐惧藏在心里，很难拿出来与人讨论。然而藏在心里，使得这一恐惧更加强烈，甚至会带来更多要疯了的感觉。“疯狂”是一种真实的感觉，但这种感觉是和具体情况相关的，而不是一种永久性的心理诊断。你觉得自己要疯了，但你的感受可能只是正常的悲伤反应。

　　该怎么处理这些悲伤的症状呢？首先你要承认它们的存在。它们代表你需要处理悲伤，所以接受这一点，不要否认，允许自己感受痛苦。哭泣、叫喊、痛苦得打滚，这些都是非破坏性的表达悲伤的行为。下决心来管理自己的悲伤吧，你可以找一个恰当的时间和地点来表达悲伤。比如说，工作时间就不是哭泣和悲伤的好时候。工作的时候，你必须把悲伤放在一边，“束之高阁”，然后集中精力做自己的工作。因为你留出了时间来悲伤，这样一来，在其他时候控制情绪对你来说就要容易些，而且由于悲伤不会突然来临，所以你也不会措手不及了。既然你专门留出时间来悲伤，就一定要表达出自己的悲伤！如果你不管理自己的悲伤，它就会控制你。

　　如果你不表达出悲伤，你的身体就会通过生病来表达悲伤。可能那只是小病痛，比如说头痛，但你也可能得溃疡性结肠炎、关节炎、哮喘或是溃疡。悲伤的情绪得不到解决，你的身体就会处在巨大的压力之下，最后你的医药费账单就可能增加。

　　人们通常都不太愿意参加离婚课堂的学习，因为他们不愿意再次经历悲伤的痛苦和哭泣。正是这种不情愿，表明了他们还没有完成处理悲伤的功课。如果悲伤已经处理完毕，你的内心就会有一种释然的感觉，你就会知道，你已经完成悲伤的功课了，而你再也不会陷入这种悲伤的黑暗陷阱中了。 分手后，成为更好的自己