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　　第五节 运动改造大脑

　　大脑的高效运转有赖于强壮的体魄，世界脑力锦标赛创始人托尼·博赞先生就是一个运动爱好者，他的传记《思考的艺术》里提到：“无论你和托尼到世界的哪个角落，你都会发现他每周运动5天，清晨或黄昏不是在健身房，就是在游泳池或舞蹈房。只要他从国外归来，早上6点到7点他一定在划船俱乐部，要么用划船机器锻炼，要么泛舟泰晤士河，在一群天鹅中间划单人、双人或四人赛艇。”我在世界脑力锦标赛赛场，也经常会看到博赞先生穿着运动服去餐厅吃早餐，他70多岁高龄仍然坚持运动，因为他发现了运动对于大脑保健的益处。

　　为什么进行体力锻炼可以影响脑的健康和认知功能呢？哈佛大学医学博士艾伦在其著作《哈佛医生帮你增强记忆力》里说：“伊利诺伊州的学者们认为有几方面的原因，而且所有的原因都与大脑可塑性增加有关：运动神经元周围毛细血管的生长，可以供给更多的氧和营养；增加了神经节点的密度；增加了胆碱功能。”他在书里建议可以通过以下途径来进行锻炼，比如用步行或骑车代替开车，用慢跑来代替散步，每天晚上或午饭时间四处走走，做一些家庭园艺，或者参加健身俱乐部，也可以经常游泳。

　　我在高三备考时，刚开始忽略了运动，后来每天头昏脑涨，在高考前两个月，我开始每天晨跑20分钟，并且在课间加入蹲起、伸展等肢体运动，大脑的能量慢慢更足了，学习效率也增加了很多。在备战世界脑力锦标赛期间，我也经常和队友一起做简单的运动，保证大脑的供氧充足，我推荐四种常见的健脑运动。

　　跳绳

　　跳绳据说是既健身又健脑的最佳运动，因为跳绳时会使得身体的呼吸加快，使大脑的血氧和血糖供应大为改善，同时使大脑处于启动或放松状态，让大脑变得更加敏捷。同时，跳绳可以刺激手部和脚底的穴位，通过反射区刺激大脑，使思维、记忆、联想力大增。跳绳前最好要活动一下脚关节和踝关节，并且在饭前和饭后半小时不要跳，跳的时候用前脚掌起跳和落地，每次可以跳5～10分钟，每天可以利用间隙练习几次，注意根据自己的身体状况控制速度。

　　游泳

　　我是2016年在新加坡学会游泳的，之前一直都耳闻游泳对于大脑开发的好处，亲身体验过就更能体会到。我的宝宝降生后，每周我们都会带她去游泳馆游泳，以刺激她的五官灵敏度，并且刺激脑神经发育和智力发育。成年人游泳则可以放松身心，释放焦虑等负面情绪，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮质中枢的兴奋性，促进记忆和思维能力的提升。

　　慢跑

　　在世界脑力锦标赛比赛期间，王峰以及德国的记忆大师卡斯腾博士等人都会在赛后去外面慢跑，它是最佳的有氧运动，可以为大脑输送新鲜氧气。慢跑的要领是步伐要轻快，脚掌柔和着地，身体左右晃动小，步幅小，上下肢协调配合。跑步之前要先做一些热身运动，比如压腿、弯腰、转体等，每天跑步在20分钟左右，每周可以至少跑三次，可根据自己的体质循序渐进，切忌运动过量。

　　羽毛球

　　我在2010年备战比赛时，每天晚饭前会和小伙伴们打羽毛球，美国梅奥诊所的医学家研究发现：羽毛球、乒乓球、跆拳道和皮划艇这四种体育运动，要求人们在运动过程中时刻保持高度的注意力、手眼协调能力和精确度，而且需要身体不断地移动，对神经系统有很好的促进作用。另外，打羽毛球也需要研究战术，需要记忆对手的发球方式，所以打球要先动脑，方可灵活应变。 记忆魔法师：学习考试实用记忆宝典