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　　※运动清肠，打响健康保“胃”战

　　运动疗法是根据人们的身体健康状况，通过一定的体育锻炼，达到健身疗病目的的特殊疗法，有一定的体育科学、医学科学理论依据和实际验证效果。肠胃病患者可通过运动疗法增强消化功能，防治疾病。

　　散步

　　散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好。这种环境幽雅、空气清新、满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。

　　散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步的形式不拘，但应全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，不时活动活动颈部，使得呼吸和谐，心怡神悦。

　　芭蕾站立法

　　这项运动强度并不大，只需每天早餐、中餐的20分钟之后像芭蕾舞演员一样，踮起脚尖，让脚尖撑起全身的重量，同时保持双臂环抱，耸肩，耸肩时拉动上半身拉伸。这项运动的好处在于简单易操作，不需要很大的运动量就可以起到增强肠道功能的作用，避免肠道打结。

　　慢跑有利于清肠。

　　宜选择在环境优雅的地方散步。

　　慢跑

　　慢跑前应做一些准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑时应两手握拳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地。慢跑后应做整理运动。

　　锻炼时间以早晚为宜，并选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。速度应掌握在每分钟100～200米，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

　　原地踏步法

　　原地踏步法简单易操作：双手叉腰，保持上身直立，双腿缓慢地原地踏步。在踏步的过程中，大腿要抬高到与地面保持平行。这项运动适宜每天早上起床后做，每天一次能带动肠道运动，促进身体循环，有助于排出宿便。

　　太极拳

　　太极拳将意识、呼吸、动作密切结合。采用腹式呼吸，并协同动作，使气沉丹田，以激发内气营运于全身，使脏腑、皮肉皆得其养；并可增强和改善肺的通气功能，达到益肾、固护元气的目的。在呼气和吸气之间，还能起到按摩肠胃器官的作用，促进血液循环，防治胃下垂、胃溃疡、消化不良、胃肠功能紊乱、食管癌、胃癌、结肠炎、结肠癌、大便干燥、便秘等胃肠道疾病，是一种不错的运动疗法。

　　肠胃操肠胃操通过锻炼腹部肌肉、器官的方式，起到加速肠胃的消化运动、促使排便排出毒素，从而达到呵护肠胃的目的。另外还有降低胆固醇的作用。每天起床后，或者临睡前的几分钟，做一套肠胃操，有助于增强肠胃健康。肠胃操的动作要领如下：

　　1.基本站姿站立，双腿双脚并拢，双手自然垂于体侧，腰背挺直。

　　2.屈右膝，将右脚掌放在左大腿内侧，右膝向外打开，使髋部平行。

　　3.吸气，双臂竖直上举，向上方无限延伸，掌心相对。

　　4.呼气，身体向右侧弯腰到极限，眼睛看向前方，吸气，将身体回到正中，做另一侧练习。

　　五禽戏

　　五禽戏，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法，此法出自于古代名医华佗。五禽戏要求意守、调息和动形协调配合，有调理五脏、增强人体活力的作用。由于是模仿五种禽兽的动作，所以意守的部位有所不同，动作不同，其作用也有所区别。其中的熊戏是专门调理脾胃的，有助消化、消食滞、活关节的功效。

　　熊戏讲究动作沉缓，练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。练熊戏时，着重于内动而外静，要求意守中宫（脐内），以调和气血，使头脑虚静，意气相合，真气贯通，具有健脾益胃之功效。

　　传说华佗的徒弟吴普因长年习五禽戏而达到百岁高龄。

　　燕子飞式 肠胃病饮食这样吃就对了