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　　当心“假期综合征”春节长假眨眼就过去了。初八早上，在某单位工作的小陈上班后就觉得烦躁不安。看看同事也都是一副萎靡不振的样子，小王大声嚷着：“我老觉得还在过年，心想收都收不回。”小陈附和说：“我也是，头昏脑涨、心不在焉的，这种状态怎么工作啊？”小李嬉笑着对主任说：“就是，这一上班就感觉有点憋闷，老提不起精神。要不，主任开开恩，今天我们就不必像平时那样严肃了吧？”

　　在长假结束后，这样的场景出现在了很多单位。其实，这是“假期综合征”。

　　随着生物钟学说的逐渐普及，“假期综合征”也越来越引起人们的关注。假期综合征是指假期之后人们所出现的病态表现。长假期间，一些人往往肆意放纵，不太注意自己的身体，其中包括喝酒过多坏了肠胃、搓麻将时间过久导致“暂短性行走神经消失”、看电视过频患上“视屏终端征”、饮食过杂拉肚子等。这些导致了不少人上班以后变得精神萎靡，存在体虚、疲倦、记忆力减退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动等“第三状态”，此时若不加以重视，及时采取保健措施，疾病会骤然降临。

　　如何尽快消除“假期综合征”的负面影响，恢复良好的心身状态以应对工作呢？

　　首先要抓紧时间收心，尽量减少应酬，把自己调整到工作状态上；其次是补充睡眠，把生物钟调整过来；再次是合理饮食，避免摄入咖啡因和吸烟，避免酒精，多吃新鲜绿叶蔬菜、水果，多喝绿茶。

　　下面介绍几种简单有效的方法助你摆脱“假期综合征”：

　　1.洗澡、泡脚

　　睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后，认为自己睡得不够，于是回到家就蒙头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

　　为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温适宜在40℃左右，时间不宜过长，一般洗15～20分钟即可；泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液循环加速。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

　　2.适当运动放松身体

　　假期当中有人会因玩得太疯而疲惫不堪，另一些人则会因歇得太久以致精神懈怠。这时参加适当的体育活动，比如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都可以给身体一个缓冲，有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。

　　从完全放松的休假到紧张忙碌的工作，必然存在一个转换的过程，所以调整也应该做到循序渐进。节后上班头几天，工作不宜太紧张，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。可以通过聆听轻音乐、读书阅报等方式调整心身，以便尽快进入正常工作状态。

　　3.食物调理肠胃、恢复体力

　　一些人长假中访亲会友，饮食多以荤腥为主，每日鸡鸭鱼肉不断，使肠胃经常处于超负荷运作状态。假期过后最好能吃几天素食，每次只吃七分饱，同时保持稳定、规律的作息时间；最好能多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等，这有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。

　　对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，则应该通过饮食迅速补充营养、消除疲劳。

　　（1）热茶：茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，从而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　（2）高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　（3）维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除人体疲劳。

　　（4）活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

　　（5）碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地降低血液酸度，使之中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　　（6）矿物质：特别是盐和钙的补充。它们能促使人体酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物。 心理学一本通