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　　合理宣泄有利健康有一天晚上，张老师接到一个陌生妇女打来的电话，对方的第一句话就是：“我恨透他了！”“他是谁？”张老师感到莫名其妙。“他是我的丈夫！”对方答。张老师想：哦，打错电话了。于是他就礼貌地告诉她：“对不起，您打错了。”可是，这个妇女好像没听见，如竹筒倒豆子一般说个不停：“我一天到晚照顾两个小孩，他还以为我在家里享福！有时候我想出去散散心，他也不让，可他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁知道他干吗去了！……”

　　尽管张老师一再打断她的话，告诉她他不认识她，但她还是坚持把话说完了。最后，她喘了一口气，对张老师说：“当然，您不认识我，但是这些话在我心里憋了太长时间了，再不说出来我就要崩溃了。谢谢您能听我说这么多话。”原来张老师充当了一个听筒。但是他转念一想，如果能挽救一个濒临精神崩溃的人，也算是做了一件好事。

　　这个妇女是很令人同情的。她的举动看似错乱，实际很正常。它形象地说明了一个人总要有一个倾诉、宣泄情绪的地方，而且往往是蓄之愈久，发之愈烈。

　　人在一生中会产生数不清的意愿、情绪，但最终能实现、能满足的却为数不多。有人认为，对那些未能实现的意愿、未能满足的情绪，必须千方百计地压抑下去、克制下去，而不能让它发泄出来。但是他们却不知道，这样的情绪和意愿一旦被压制，就会转化成一种心理上的能量，而这种能量只有通过其他的途径才能被释放出去，却不会有丝毫的减少。虽然你在压抑、克制阶段往往意识不到它的存在，但这只说明它不在“显意识层”出现，而很可能成了隐藏在心底深处的“暗流”。

　　打个比方，这种暗流其实就像是蓄在水库里的水，只能是越涨越高，在心理上形成一股强大的压力。而要想让它不外流，人就必然要在心理上高筑堤坝，但这势必会使人在心理深处与外界日益隔绝，造成精神的忧郁、孤独、苦闷和窒息。或者，这股暗流就要冲破心理的堤坝，使人显现一种变态的行为，甚至是精神失常。在这里，同样用得上那句众所周知的话：堵塞不如疏导。

　　但令人遗憾的是，目前不少人在谈论心理冲突时，往往自觉不自觉地对“克制”法大加推崇，而对宣泄法则颇不以为然。

　　情绪上的矛盾如果长期郁积心中，就会影响脑的功能或引起心身疾病。情绪上的问题只要说出来，心情就会感到舒畅，因此表达能起到一定的情绪安定作用。在我国古代，有许多人在遭到不幸时会有感赋诗，这实际上也是使情绪得到正常宣泄的一种方式。有人经过研究认为，在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当地宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪就得不到平定，血压也就降不下来。而该状态持续过久，就有可能导致高血压。

　　在遇到重大感情创伤时，痛哭也是一种合理的宣泄方式。所谓痛哭，就是“流泪而放悲声”。英国诗人丁尼生在一首诗里记述：一位战士牺牲，有人将他的尸体带到他的妻子面前，妻子一见就呆了，不能哭泣。诗人说：“她必须哭，否则她会死去。”但人们没有办法使她哭。后来幸亏有位聪明的奶娘，将死者的孩子带到她的面前。她一见到孩子就哭了，并说：“我亲爱的孩子，我将为你而活着。”这时的恸哭就会使她一时惊呆了的机体得到解放，感到舒畅。我们有时在劝慰一个遭到很大不幸的人时也常劝说：“哭吧，哭出来会好受些。”

　　在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁的情绪，是进行情绪调节的好办法。这样，一方面可使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，也可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。

　　情绪应该宣泄，但宣泄应该合理。当有怒气的时候，一不要把怒气压在心里、生闷气；二不要把怒气发泄在别人身上、迁怒于人、找替罪羊；三不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当做自我惩罚；四不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法都不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，从而给自己带来更大的伤害。

　　除了上述的方法，你还可以选择以下方法来宣泄你的情绪：

　　如果你喜欢运动，可以在生气和郁闷的时候拼命跑步、使劲打球，或者打沙袋——把气你的人想象成沙袋。如果你喜欢音乐，心情不好时可以听听让人愉快的音乐，音乐会把你带入另一个时空。然后，你就会发现让你不快的事情可能已经没有那么严重了，因为人的情绪经常是一时钻牛角尖而已。你也可以到歌厅里去吼几嗓子，让你的不快情绪随着你的歌声冲上云霄。另外，到大自然里去也可以使你心情舒畅，并唤醒你对生活的热爱。

　　你还可以学习林肯，把不满情绪尽情地写出来，想怎么说就怎么说，怎么解气怎么骂，可是写完后，要一把火烧掉。这时你会发现你的气愤也化作云烟了。 心理学一本通