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　　四、什么地点跑步最适合

　　跑步场地的选择也很重要，特别是对我们的膝盖有很大影响。

　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。

　　1．草地

　　较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。

　　如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。

　　2．塑胶跑道

　　塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。

　　要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均。而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。

　　如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑塑胶跑道。

　　3．跑步机

　　跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。

　　不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。

　　4．柏油路

　　应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。

　　路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。

　　5．郊外或野外

　　野外或郊外的土地，地面踏实、软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。

　　根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机、个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况）、部分零钱，以便应对突发情况，如受伤、急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。

　　6．水泥路

　　水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议。

　　领跑者 王 石

　　万科创始人王石可以称得上是个运动达人，登山、探险、跳伞，玩各种极限运动，跑步当然也是他众多爱好之一。在一些重大的赛事和慈善马拉松上，你常常能发现他的身影。万科还赞助了美国波士顿马拉松，这是第一个中国企业赞助外国马拉松。不仅如此，王石还组织了15名选手的万科队参加了波士顿马拉松赛，将中国跑者组织到了世界顶级马拉松舞台上。

　　跑者日记

　　让自己的心跳来领路

　　＠Candy 徐敏

　　女25岁 跑步圣经ID：candyXM 跑龄：8个月

　　虽然我并不是一个健跑的人，跑步也不是我的强项。不过作为健身来说，自己适合就好。

　　刚开始我把跑步只是作为健身减肥的一种运动方式，既能增强抵抗力，又能减掉自己身上的一圈圈肥肉。后来我渐渐发现体质明显增强了，原来每周平均要感冒一次的身体，自从加入成都跑客跑步俱乐部后，坚持每天1～2小时慢跑，至今也没感冒过，皮肤也开始逐渐变得光滑细腻，睡眠也开始变好，不会在深夜里经常失眠。有了这样细微的变化，更是让我有了每天挑战自己的动力，就是这样一步一步，我从一个体弱多病的躯壳中走了出来，从5公里到10公里，从操场刷圈到户外，并非跑步变简单了，而是我感受到在跑步中不断地挑战极限，爱上了跑步，成为更好的跑者。

　　其实，生命只在呼吸间。

　　跑步的时候不要想着未来，也不要思考过去，这也是修禅！保持无念，只将注意力轻轻放在自己身体上便好。不管跑步给身体带来多少好处，是一种形式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单跑步而言，我觉得是一件非常痛快的事情。

　　都市的生活里永远少不了Running，对于爱奔跑的心，距离也从来不是问题，当下每跑的一步，都让我们看见一个不一样的更强的自己。

　　跑者的地图上没有终点，只有更远，加油！跑者们！ 中国跑步指南（不跑会死）