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　　三、什么时候跑步最适合

　　在讨论什么时候跑步最适合前，需要先明确一下你每次跑步大概会花费多久的时间，这样就可以根据自己的情况来进行选择。

　　对于刚开始跑步的人来说，应该每周3～4次，每次5公里。如果觉得有压力，可以适当减少里程，调整范围为3～5公里，或者每次坚持跑40分钟——距离和时间，跑满任何一个要求都可以。

　　1．一天当中最适合跑步的时间

　　早晨

　　事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　晨起跑步的缺点是，早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳反流，不适合耗氧量大的运动。因为早晨人体血液黏稠度较高，有高血压或者心血管疾病的人还是不要选择晨练比较好。有实验表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2～4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。如果是中长跑（10公里以上），建议不要空腹跑步。当然，饱腹跑步也容易给健康带来危害。食物进入肠胃需要消化，大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂，甚至会增加患阑尾炎的风险。所以，建议早晨跑步前1小时吃一两片面包，喝1杯水。

　　午后

　　下午3～6点是最佳运动时间。这段时间人体运动能力达到高峰，不仅因为体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看，植物的光合作用相比凌晨要好很多。

　　不过，对上班族来讲，这个时间段可能无法抽身进行体育运动。

　　另外还请注意，运动要在饭后2小时进行。

　　晚上

　　对于所有白天没时间运动的人来讲，夜跑也是不错的选择。我除了周末以外，基本上都是在晚上跑步的。

　　日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20％，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能提高免疫力。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上这个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，也就是说，夜跑是个不错的减肥方式。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉吧。

　　这段时间需要注意的就是跑步中的安全问题，毕竟夜间跑步，还是应该选择较为空旷，并且熟悉的大路跑步，并时刻注意周围的车辆。同时，人在跑步时血液流向四肢，使其温度升高，毛孔受热后张开，而夜晚天气较凉，这时吹风，较容易生病。

　　2．一年四季，跑者需要注意的问题

　　春季

　　春季是天气回暖的季节，容易忽冷忽热，昼夜温差较大，要根据天气情况适当地调整衣物。

　　同时，春季也是流行病多发的季节，要注意选择空气流通相对更好一些的地点跑步。

　　夏季

　　夏季阳光照射强烈，天气炎热，因此做好防晒以及防中暑尤为重要。

　　夏季更适合在清晨以及晚上进行运动，运动时，服装选择上也是以速干为主。更为重要的是要注意好运动中以及运动后的补水，防止虚脱。

　　秋季

　　秋季同春季一样气温多变，昼夜温差逐渐加大，在秋末的时候还时常伴有大风，需根据天气情况选择运动时的服装。

　　而且秋天比较干燥，除了注意饮食，少吃热性食物外，也应注意补水。

　　冬季

　　冬季最重要的是注意保暖，跑前跑后的拉伸相比其他季节要更加注意。

　　冬季身体机能处于一个较差的水平，平时跑步不要盲目追求速度，以耐力训练为主较好，要保证跑完后身体还是暖的。 中国跑步指南（不跑会死）