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　　连老跑友都有可能存在的误区

　　WRONG 1 跑得太多，速度太快

　　你看有些高手跑得异常快，心想自己也要跑得快一些；你见高手月跑量200多公里，甚至更多，自己却连人家的1/3都没有，恨不得马上提速，马上加量。但是要明白，我们其实还没有能力追上人家，我们需要的是时间的累积。

　　其实，并不是跑得越快越多越好，特别是新手。过量运动会造成身体的负担过重，基本上运动伤害很多都是因为过量造成的。对于跑量以及速度，应该循序渐进，逐步提高。一口吃不成胖子，肯定也不能一跑就成为高手。如果是群跑，要保持自己的节奏，高手跑得快，让他们跑就是啦。

　　WRONG 2 跑一次远的比跑短的好

　　当我们跑步的时候，总会制定每月的跑量，想着去完成它。比如我们设定了80公里为目标，这个时候就想通过跑10次8公里来完成，其实我们可以改为跑15次5.5公里。通过增加跑步次数让身体去适应这个程度的压强，如果我们在当月只跑10次，相当于跑一次休息两天，这样的话，类似肌肉休息过量，你或许需要重新唤醒。而改为隔天跑甚至天天跑的时候，除了可以增加每天的有氧运动外，还能让肌肉变得更加紧实。 中国跑步指南（不跑会死）