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　　七、每个入门跑者都想知道的

　　Q1 如何参加第一场马拉松比赛？

　　A如果没有充分的准备，还是不要直接报名半程或者全程马拉松的，可以参加迷你马拉松（5公里）或者10公里的，感受下跑步的气氛，比如说5公里的The Color Run我就认为非常好。对于一些小型比赛后面做了一些介绍。不过如果已经能轻松在关门时间内完成半程的话，可以考虑报名半马试试。

　　Q2 长跑过程中能喝水吗？

　　A可以小口喝水。运动中补水是个很重要的环节。不过我觉得运动时间40分钟内没必要喝水，因为是慢跑。长跑的话可以考虑带着水壶，喝水的时候注意小口就行。我现在只有跑马拉松的时候才喝水，也不多。在学校或者跑圈准备一瓶水在路边就好啦。另外，跑后的补水更为重要。

　　Q3 逆时针跑与顺时针跑有区别吗？

　　A大部分跑步比赛基本上都是逆时针方向的（向左转弯），原因基本上有两条，首先我们的重心脚是左脚，还有就是心脏位于身体左侧，重心容易偏左。所以逆时针跑可以避免向内侧倾斜，当然这是针对跑圈来讲。路跑长距离的话，拐弯比较少，也就无所谓了。

　　Q4 怎么约跑？

　　A基本上跑步论坛各地都有分舵，可以发帖子看看。微博都有各地的跑步团体，搜索一下即可，另外一些手机APP也可以进行约跑。

　　Q5 如何分享自己的成绩？

　　A分享自己跑步的数据对于新跑友水平的提高作用是非常明显的。除了你能发现自己跑得更快更久，或者跑得更加轻松了感到开心，鉴于你已经把自己跑步的信息分享出来，就要接受大家的监督，如果不能坚持跑步，可能就会有人问你怎么不跑了，你总不能说自己坚持不下来吧。

　　对于在哪里分享，大部分的跑步APP都有分享功能，部分可以通过APP内置的与微博、QQ空间、微信的链接进行分享跑步数据。当然也有很多人通过网站进行分享，你可以把你的跑步记录分享到各个跑步论坛，分享的同时也类似于起到了打卡的作用。当你发现问题在论坛提问的时候有数据支撑，也会让别人帮你找到答案。

　　Q6 喝了酒还能跑步吗？

　　A建议不要。首先，酒精会直接进入血液，进行新陈代谢，而运动会加快血液循环，不但让你醉得更快，还会使你的心率比以往同样跑量下快很多，增加心律失常的危险。同时，酒精还很利尿，能让你的身体失去水分，增加了脱水的可能。最后，在高强度的训练，如跑马拉松后的24～36小时内饮酒的话，酒精会影响你的恢复。

　　Q7 慢跑还是快跑？

　　A慢跑的话算是有氧运动，坚持慢跑能有效提高自身心肺能力，增强体质。如果对成绩有提高需求可以考虑进行间歇跑训练。快跑的话都是短跑，说起来算无氧运动。当然快慢都是相对的。

　　Q8 下雨下雪天能跑步吗？

　　A毛毛细雨跑步的时候比较舒服，注意跑后保暖，不要感冒。大雨大雪还是改为室内运动比较好。雪后跑步注意道路问题，泥泞湿滑，注意安全，选择更合适的跑步路线。

　　Q9 跑步会不会使月经量变大？

　　A在生理期刚开始的时候不要过量运动，毕竟跑步能促进血液循环。可以在这几天进行散步等轻松运动，再逐渐过渡到跑步。还有些女性跑者反馈，通过跑步解决了痛经、周期不准等问题。

　　Q10 如何克服“不想去跑”的惰性心理？

　　A惰性人人都有，如果自己非常懒惰，可以让别人监督你的运动状态。这个人可以是跑友，也可以是家人，把你的计划告诉别人，为了面子总要去完成计划的。

　　不过，只有发自内心地觉得跑步这件事对自己好，才能更好地坚持。通常来讲，坚持做一件事3个月以上，就会变成习惯了。

　　Q11 跑者要多吃什么？

　　A对于非专业的我们来讲，和平时吃饭差不多即可，注意少吃油炸类的垃圾食品，吃得健康就好。不过针对跑前跑后还是有些许区别。跑前1～3小时可以考虑吃一些容易消化的食物，或者一些蛋白质。如果是长跑的话，跑前10～20分钟也可以吃一根香蕉。跑后由于消耗了大量盐分以及糖原，应该及时补充糖分。

　　本书特约模特盖小远推荐醋泡葡萄，能够迅速补充身体糖分，而且健康，特别是在跑马拉松的时候吃，不会有难以下咽感。

　　领跑者 白 斌

　　40岁的白斌，是“拥抱丝路”的唯二完成者，展现了大陆跑者的风采。临别时，林义杰给白斌的赠言是：“没有你，我跑不完！”白斌是用50天的时间从贵阳跑到拉萨纪录的创造者，也是2010年北京TNF100（中国超级马拉松赛或者叫超级越野赛的顶级赛事）第二名、中国选手的第一名。被称为中国大陆最棒的跑者之一。 中国跑步指南（不跑会死）