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　　六、每个入门跑者都想知道的

　　Q1 不穿袜子跑步可以吗？

　　A看跑鞋，有一些赤足系列的跑鞋（如Nike Free Flyknit＋等）。其他的话还是应该穿袜子的，因为长时间运动会磨脚，出汗后更甚。

　　Q2 可以“穿着跑鞋走天下”吗？

　　A肯定比穿着皮鞋、高跟鞋走天下舒服太多了吧。这也是为什么跑步会让人上瘾的原因之一，穿过跑鞋后再穿其他的鞋，都会感到委屈了脚。

　　Q3 “一双跑鞋跑天下”可以吗？

　　A针对不同的环境还是应该进行一些调整的，比如山路跑就应该用越野跑鞋。

　　Q4 网购一双跑鞋怎么样？

　　A非常好，前提是要清楚这个牌子的鞋号，品牌间尺码大小有些许差距。

　　Q5 跑步时用什么耳机听歌不容易掉？

　　A基本上大部分运动耳机都是挂耳式的，选择性比较多。我耳朵眼属于特别小的，所以我听歌都是入耳。

　　Q6 什么样的跑鞋可以淘汰了？

　　A传统意义上讲800～1000公里后就应该更换鞋子了，但是很多跑友一双鞋子也可以穿很久，我个人觉得应该在700公里左右增加第二双跑鞋，然后两双鞋子交替进行，可以明显感受到新鞋老鞋缓震带来的区别，慢慢自己就会有个大概感觉，到何时彻底淘汰那一双鞋。

　　Q7 有必要买穿戴设备吗？

　　A看个人经济实力吧。我是觉得挺有意思，只是现在可穿戴设备功能几乎差不多，都是简单地计步器、卡路里消耗、运动状况睡眠状况跟踪什么的，真要买的话选好看的吧。

　　Q8 我有扁平足，穿什么样的跑鞋合适？

　　A低足弓应该选择稳定／支撑类跑鞋，平足则应该选择控制型。

　　Q9 在跑步机上跑步，跑多久比较好？

　　A无论在哪里跑步，都建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。

　　Q10 跑步的装备多久清洁一次？

　　A衣服出汗了肯定就要洗了。鞋子看个人，不过不建议把鞋子浸泡在水里刷，还是刷洗表面以及把鞋垫单独拿出来刷更好一些。其他配件类（腰包、臂带）我一个月洗一次。

　　Q11 跑步机的选择

　　A很多人买跑步机最终会变成室内超大晾衣架。可以考虑把跑步机的钱投入到健身房费用上，家用的话我推荐椭圆机。

　　Q12 跑步机是功能越多越好吗？

　　A其实越贵的越好道理大家都知道，所以还是应该选择合适的跑步机。我个人认为基本上能调节几个速度应该就可以了。其他附加功能看个人需求。

　　Q13 天气太冷或空气不好时跑步可以戴口罩吗？

　　A可以，跑步装备中有写到带有呼吸阀的口罩，不过我个人还是觉得有点憋，戴口罩跑步的时候应该慢慢跑。空气太差的话不要跑了，室内运动吧。

　　Q14 在跑步机上跑的话，用哪种跑法比较适合？

　　A跑步机相当于是在原地跑，基本上都是前脚掌的（前提是速度相对快一些）。所以跑步机也不怎么伤膝盖。

　　Q15 在跑步机上跑是看电视比较好还是听歌比较好？

　　A听歌比较好吧，电视太分散精力，跑步机上有各个模式，调节到较高的时候根本无暇看电视，因为分散精力摔倒在跑步机上就糗大了。 中国跑步指南（不跑会死）