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Point/29 如何系统提升专注力?

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  Point/29

  如何系统提升专注力?

  我上中学的时候,自己有一套在考前一定会用到的学习方法,我将其命名为“白鹤报恩”学习法。为什么选用白鹤呢?这是因为我受到了民间传说《白鹤报恩》的启发。

  请大家跟我一起回忆一下《白鹤报恩》的故事。为了帮助曾经救过自己的人,白鹤拔掉了全身的羽毛,织出了一匹又一匹无比漂亮的织锦。而我学习的时候也像白鹤一样“不希望别人看到我织布的样子”。

  这个时候,我会想尽一切办法。用眼睛过一遍,再动笔写一遍,同时还要大声朗读出来,用尽浑身解数去记忆。整个人处于全神贯注的状态,除了眼前的教科书以外什么都看不到,什么都听不到,也不太想被别人看到。没有余力去在意别人的看法,只想专注于眼前的学习。就像《白鹤报恩》中的白鹤一样,被人看到了就麻烦了。

  我认为专注力来自以下三个因素。

  ①速度——将速度加快到极限。

  ②分量——要完成高强度的任务。

  ③投入感——无视身边的杂音,全身心投入工作。

  理解了这三个因素,任何人都可以提高专注力。

  我们先来看“速度”。

  “速度”其实就是给自己设定时间限制,努力超越速度的极限。就像运动员的训练一样,逐渐提高强度突破自身极限。一遍又一遍,反复进行。

  比如在做练习册的时候,比起仔细琢磨每一道题,不如一题接着一题,争取快速翻页。这里要注意的是,如果以加快答题速度为目的可就本末倒置了。

  所以还是循序渐进,一点点加快速度为好。遗憾的是,这个方法不是一朝一夕就能掌握的。逐步加快速度,使之成为一种习惯是很重要的。

  其次是“分量”,指的是增加任务的强度。为了保持专注,就需要让自己永远处于工作、学习的状态。总之不要闲下来发呆,要让自己忙起来。

  加快速度的同时,还可以在有限的时间内增加能够完成的分量。例如,学习时增加题量就可以。

  大家可以试着一边写一边读出声音,不间断地保持一个工作、学习的状态。

  最后是“投入感”。请大家试着回想一下专注学习时自己是怎样的状态。是否有达到过忘我的状态,仿佛自己和学习已经融为一体?

  东京艺术大学的影像研究科教授佐藤雅彦 先生,将人们在某种情境下因全神贯注而感觉幸福的状态称为“studious”(专心的、好学的)。所谓的投入感,指的就是这种状态。

  佐藤先生还提到了关于孩子的教育问题,最近有一件很让他担忧的事情。现在的孩子们太过在意别人的评价、在乎拥有什么样的奢侈品,仅仅凭借“人与物的关系”来定义自己。

  真正能够发自内心地说出“我喜欢这个!”“这个好有趣!”的孩子越来越少,还未曾体会到身心投入带来的幸福感,就浑浑噩噩地长大成人了,这个现状令佐藤先生着实担忧。

  无论是什么事情,只要感受到全身心沉浸在其中的快乐——能够达到studious状态的人,或许也懂得如何充实自己的人生。

  佐藤先生说过这样一句话:“人类的幸福,不就是在人生的每一个阶段都朝气蓬勃、洋溢着生命的热情,为每个新的发现而感到兴奋吗?”对此我深表赞同。

  要想活用我们的大脑,优化学习方法,这种studious状态是必不可少的。切断一切外界干扰源,在有限的时间内完成尽可能多的任务。这就是“白鹤报恩”学习法的精髓。

  专注力来源于速度、分量和投入感。 逻辑思考的100个关键

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