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　　第一节健康需要体育运动

　　相信不少中年人都有这样的同感：尽管我们的生活日渐富足，吃得越来越好，饮食结构也越来越接近合理，但是，我们的身体却没有以前那么好了。这到底是为什么？

　　的确，大多数人关注自己的营养，但却忽视了体育锻炼。

　　科学家们经过大量研究，发现了体育运动能使身体保持健康的奥秘：

　　1.抑制癌症

　　研究发现，癌症的发生与体内雌激素水平有关，雌激素偏高的女性易患某些癌。近代研究显示，运动能降低雌激素水平，经常进行体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。美国有人对经常参加体育锻炼的女性与不爱运动的女性进行调查发现，不经常参加体育锻炼的妇女比同龄组爱运动的妇女患子宫癌、乳腺癌的几率多2.3倍。初步认为是因为运动降低了雌激素水平，从而减少了癌症的发生。

　　2.降低血脂

　　人体血液中的脂肪能通过动脉血管壁中的许多微小孔被排出血管。但排出的前提是血管中的脂肪必须与高密度脂蛋白结合后才能穿过这些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就更能有效地被排出。英国伦敦有关专家发现，运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而降低血脂。人在进食富含脂肪的饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量明显增加，血液中的脂肪在未沉积于血管以前，就能被排出，血管中的血脂含量大大减少，这对防止或减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生极为有效。

　　3.提高免疫功能

　　研究发现，体育运动能增加肌体的免疫功能，增加抵抗力，从而免除一些感染性疾病。有人测出长期参加体育锻炼的65岁以上的老人，其体内4淋巴细胞百分率、淋巴细胞转化率等与青壮年对比均无显著差别。但是，锻炼必须持之以恒，否则远期效果不理想。

　　4.保持耐力

　　运动能加强新陈代谢功能，促进肠蠕动功能，有助于提高营养物质吸收利用率。经常有规律地进行体育锻炼的人，其动物淀粉含量比不爱运动的人动物淀粉含量增加一倍多。动物淀粉含量的增加可提高人的耐力，使人劳动或运动久而不觉累。

　　5.镇静

　　人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，运动少的人电荷特别强。带有强电荷的人常常感到神经紧张，有的出现类似神经质的症状。研究发现，长期体育锻炼的人能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，而精力充沛。体育锻炼还能刺激脑下垂体，使之释放5－羟色胺物质，有助人们酣睡。

　　体育运动是人类自然性的一个重要表现，只要我们承认自己有自然性，就必须锻炼身体。在工作了一段时间之后，我们必须让身体进行锻炼，如同让饥饿的身体补充养料。现代人的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，而锻炼的时间越来越少，我们的体质也越来越下降，尽管我们的身体看起来还是很健康，但其实是处于一种亚健康状态。因为我们的心脏越来越脆弱，血液浓度越来越高，血脂越来越高，胆固醇越来越高，疾病随时就会侵袭我们的身躯。因此，我们应该时时注意科学的锻炼，使身体保持健康的状态。 求医不如求己大全集