肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位会剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　　造成肌肉拉伤的原因有下面几种：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不好等都可以引起肌肉拉伤。

　　在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

　　当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验呈阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员受伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。可能为肌肉断裂。

　　肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

　　部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并做好充分的准备活动。

　　为什么经常参加体育锻炼的人肌肉比较发达

　　近年来健美运动比较流行。健美运动员一上场就以结实粗壮的上肢和胸背肌肉来引人注目，无需用力收缩就能看到肌肉突出的轮廓。体操运动员、田径运动员，他们身上的肌肉都比一般人发达得多，这都是因为经常锻炼的结果。

　　那么，为什么体育锻炼能使肌肉发达呢？

　　人体在安静的时候全身血量只有60～75%参与周身循环。其余血都贮存在人体血库的肝脏里，而且肌肉里的毛细血管大部分都处于关闭状态。

　　人在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量。为了适应肌肉活动的需要，在大脑的指挥下，贮存的血液这时也流入血管，增加全身的血液循环量。

　　此时，由于心脏跳动加快、收缩力加强，肌肉里毛细血管大量开放，流过肌肉组织的血量增加，肌肉所获得的营养物质也增多，肌肉里蛋白质含量也会增加，肌肉纤维增粗，肌肉间的结缔组织增厚，肌肉里的毛细血管的数量增多，使整个肌肉的体积增大，重量增加，这就是常说的肌肉发达了。

　　一般人肌肉只占体重的40%左右，而经常参加体育锻炼的人可以达到45～50%。

　　相反，我们知道，一个缺少经常体育锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，就会产生腰酸背痛的现象。这是为什么？

　　一般认为，肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全：身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。

　　肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中的供给能量的物质分解，放出能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧化谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成糖元。

　　缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧化缺少，这些乳酸就不能及时处理掉而积累在肌肉中。

　　由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器，增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。 人人必知的生活常识