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美国康涅狄克州纽黑文市，耶鲁大学足球公园球场
以江叶林为首的教练组包括助教兼队长米娅苏特，教练兼副队长奥黛丽和本，其实心里都明白，新入选的14名预备队员虽然具备了一定的运动基础，比如说14个人中有10名队员原本从事的是其他运动项目，比如原本排球队的双胞胎姐妹，比如打网球的几个和田径队的几个，这些人能通过1200米跑和30米冲刺在初选拔中脱颖而出，运动能力肯定在耶鲁女生中算强的……
但这是远远不够的，足球这项运动对身体协调性、折返跑能力、弹跳和冲刺都有相当的要求，至于球技，传接球的技术理论上什么时候开始练都不晚，可什么时候都不能算练到头了，球性建立在娴熟的技术之上，而技术则需要反复不断的锤炼，所以，别说是第一堂真正意义上的训练课，就是10堂20堂课之后，这些新入队的菜鸟里头，能有一两个够得上替补队员标准都已经是谢天谢地谢姜戈了。
比较起来，米娅负责的进攻组中，3名新队员耳濡目染下学习的兴趣是最浓的，而磕磕巴巴的传接球训练给姑娘们带来了新奇感和莫大的兴趣，而传说中的法学院冰山女神米娅苏特显然比想象中容易接触和靠近，这仨丫头被米娅娴熟的球技所折服，同时也深深惊叹于米娅的速度和体能，看上去队长米娅身体内防腐蕴藏着无穷的能量和激情！
“姑娘们！俩人一组开始传接球训练，20分钟后完成质量最好的一组，奖励10美金的特别津贴，质量最差的那一组，绕场地再跑三圈！”米娅拍着手催促着进攻组的姑娘们不要偷懒不要畏难赶紧开始传接球训练！
奥黛丽和本带领中场组在半块场地之外的草坪上却在跳韵律操，理论上耶鲁女足中前场进攻队员都归属于米娅带领的进攻组，因此，守门员出身的奥黛丽带的中场组，主要是工兵型的拦截和防守球员为主，但又不是后卫线，后卫线全部归入姜戈教练亲自带队的防守组，奥黛丽的中场组要的是跑不死的队员，所以，三圈开场慢跑结束后，奥黛丽领着8名中场组的球员开始了进一步的热身运动，跳韵律操！
美国高中的啦啦队大赛在大学校园里同样适用，中场组球员中5名老队员都是原来的替补队员，3名新队员则都有田径的基础，体能同样不是个问题，防守型中场的任务是破坏和拦截，不管今后比赛中是踢防反为主的532阵型还是均衡的442阵型，中场球员的奔跑能力是一支球队战斗力能不能正常发挥的关键，座位了韵律操，姑娘们已经汗透了球衣！
别的不说，耐克赞助的定制球衣球裤和球鞋球袜护腿板啥的，全副武装起来让耶鲁女足的精气神焕然一新这话一点没夸张，原本耶鲁女足的赞助商虽然也是耐克，不过数量可怜到大家只有两套正规服装，球鞋更是只有一双，剩下就得自己换洗着紧巴巴的用，江叶林入主耶鲁女足虽然很低调，不过耐克方面显然受到了压力，或者说有了新的动力，现在耶鲁女足每人五套训练服，正式比赛服装三套，理论上一天换两次都够用。
而且女足姑娘们的服装每天训练后有专人送去洗衣房洗涤烘干，32名队员都有自己的球衣和号码尺寸，完全量身定做，这对一支球队来说提升了无数的荣誉感和被关注被重视的自豪感，当然，外加每堂训练课100美金的训练津贴，尼玛这华尔街来的姜戈教练估计该把见过世面的耶鲁姑娘们都给惯坏了。
对防守型中场球员来说，来回奔跑是她们需要不断锻炼和提高的基本功，而且，对耐力的要求相当高，事实上12分钟跑是跑不死人的，大部分人跑起来也就2800米到3200米之间的成绩，但是折返跑是绝对能跑死人的，或者说，跑到球员们痛不欲生脸青唇白面如土色都不夸张，奥黛丽指挥的中场组第二个科目是韵律操，韵律操只是放松或者进一步热身。
接下来包括奥黛丽和本自己在内的8名球员，开始了折返跑训练，也就是站在场地的中间，两名球员背向而立，随着哨响开始用最快的速度向两个边线跑去，差不多是32米的样子，算试一次30米的冲刺，可这不算完，跑到边线后还要折返回来，折返到中间的位置，也就是折返15米，接着掉头继续回跑到边线，那是7米半，接着从边线再跑回来15米，然后折返回边线，再掉头跑回中点又是一个32米！
即使没有限定时间，这单程144米的折返跑跑下来也差不多中场组的队员们累断了腰，守门员出身的副队长兼教练奥黛丽的成绩居然最好，不知道是不是她给自己掐表的时候晚掐了几秒的关系，这144米跑下来8个人成绩最好的奥黛丽是30秒12，其他4名替补中场球员的成绩从32秒到36秒之间，而新加入球队的3名预备队员第一次跑这种折返跑，最快的也只有41秒，最慢的则足足花了45秒！
要知道200米跑女子世界纪律可是只有22秒的样子，虽然草坪上折返跑和跑道上的200米弯道跑不可同日而语，可也看得出来，折返跑确实是极为考验球员在场上来回奔跑能力的训练项目，而且很接近球场上的实战奔跑，根据统计，球场上的冲刺一般不超过30米，毕竟整个球场才105米长而已，防守型中场从中圈弧跑到禁区弧也就30米而已！
至于16米和8米的冲刺，往往也符合半场球员控制自己防守区域的奔跑距离，因为球场宽度也就65米，而左路球员理论上只需要防守自己这一路，那么站中间的话，往边线是16米，往中间也是16米，加上和对手球员之间的距离，16米到8米之间的奔跑是大部分攻防两端球员从起步到发生身体接触或者拦截到足球的基本距离，也是最常见的距离。
“姑娘们！累吧？跑不死是对中场球员的最基本要求，如果防守时你追不到对手，或者反击时你追不上队友，那么，你在球队里就没有存在的价值！我也累，可我一个守门员都能跑到30秒附近，你们不羞愧么？最慢的居然45秒，你知道篮球场上45秒已经进了几个球么？你知道足球场上最快进球才几秒么？！45秒够对手进攻好几次了你们知道么？！休息5分钟，继续下一组！”
奥黛丽和本知道自己手里这4个歪瓜裂枣都是原来球队里的千年替补，而新入队的3个防守型中场显然除了能跑，啥还没学呢，没想到田径队出来的家伙跑个折返跑成绩居然如此稀松，副队长的内心隐隐有些失望，比起传接球已经一板一眼响点样子的进攻组3名新预备队员，奥黛丽心里唉声一片！接着瞪起眼冲着还坐倒在地喘着粗气说不上话来的姑娘们吼道，
“下一组全体都要跑进40秒，否则今天的训练就没完，训练津贴也一律别想领了！”
另一块场地上，负责带领防守组的江叶林面临的挑战可一点不比带进攻组的米娅和带中场组的奥黛丽少半分，防守组集中了全队后防线上的6名主力队员，同时还有8名懵懵懂懂啥足球基础都没有的新预备队员，包括原本排球队的板凳队员卡丽孟菲斯和卡莱孟菲斯这对双胞胎姐妹。
“姑娘们！我知道大家都很忐忑，耶鲁女足是一个光荣的集体，当然，联盟第四对目前这支球队来说，已经是过眼烟云，今年我们的目标是进入联盟最后的总决赛，能不能实现这个目标，需要全队众志成城团结在一起，球队要怎么才能获得胜利？！谁能举手告诉我！？为什么你们刚才8个人都抢不到7个人之间的传球？！最佳答案给10美金的奖励津贴！”
江叶林带着姑娘们玩了20分钟的围圈抢球游戏后，开始进入战前动员，当然，刚才抢球过程中，8名新入队的预备队员洋相百出，8个人站中圈甚至都抢不到自己带着6名后防主力队员之间的传球，拦截的成功率只有可怜巴巴的30%不到，这可不是几个人传球一个人抢，而是7个人传球8个人抢，就是猪脑子稍微聪明一点，一个人盯一个，剩下一个自由人策应也不会抢成现在这个成功率，新人要走的路显然还很长！
“教练，我觉得是主力队员们耍赖，原本是站着原地传球的，可我们一上去抢球，她们就带着球侧向跑动接着才横传出去，这根本就是不讲规则么！”双胞胎中的姐姐卡丽第一个举手发言，一边诉苦一边撒娇一边给江叶林抛着电眼！
“卡丽孟菲斯？你的体力太差了，刚才抢了不到5分钟你们姐妹就成了站着的看客怎么行？体能训练要加强，等下训练课结束后，你们俩再跑3圈……你的答案完全没有说到点子上，我要你们时刻记住，在球场上不存在静态的传接球，只要是我的队伍，我不允许守门员之外的球员停下来传接球，换言之，绝大部分情况下，球只能传向队友跑动的空档而非脚下！刚才你们抢不到球不是因为传球队友在跑动，但你们也看的了，跑动中的传球是最难拦截的不是？！”
江叶林眯起眼睛，一边吼，一边心里嘀咕这对前排球队的姐妹花能打几分？80分应该有吧……毕竟是双胞胎还身高175公分耶！ 黄金眼