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　　11 情绪管理：五步实现自我激励

　　人与人的差别

　　这一节，我来讲述10000小时定律当中最后一个招式：自我激励。

　　人与人平时的差别并不大，但关键时刻却高下立现。在关键时刻，人们比拼的不仅仅是智慧，更是心理素质。

　　要拥有过硬的心理素质，自我激励非常重要。自我激励型的人格特质的实现，有以下五个步骤：

　　学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道

　　●减少压力

　　情绪管理的关键，在于减压舒压。在高强度的工作、学习和生活当中，难免会发生各种各样不称心如意的事情，我们要学会做自我的调节工作，方能在那最关键的一刻，掌控好情绪，将坏情绪、恶劣情绪以及全体的负能量，装在一个瓶子里面。

　　●336呼吸法

　　你可以在遇到坏情绪的时候尝试336呼吸法：用鼻子吸进空气，让空气在鼻腔停留3秒钟，接下来呼气，坚持6秒钟。

　　这些数字并不是特别神奇，也不是绝对的，大家也可以练习112或者是448的呼吸法，这里需要强调的是，呼气的时间要比吸气的时间长。呼吸法能够给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸的速度和心脏的跳动频率，使肌肉放松，血管膨胀，引发血液的流动，同时能够改善它。从根本上说，它给大脑传递了一个信息，就是一切都正常，无须抵抗或者逃跑。大家无论是在排队还是在堵车时，都可以用这个呼吸法，调节自己的情绪。

　　●分散注意力

　　如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试去忘掉，不是真的忘得一干二净，而是转移注意力，使自己进入另一个角色扮演当中，比方说玩游戏、看电影、看电视连续剧、做手工、画油画、参加比赛或跑步，等等，这些方法将帮助你将注意力进行分散。注意力分散，可以让我们的大脑进入一个不同的更加轻松的状态。我是一个电影痴迷者，经常工作到深夜还跑去看电影，就是因为它是我找到的一个比较惬意的舒压方式。

　　●吃甜食

　　香甜的奶油蛋糕、可口的巧克力、浓郁的冰激凌，都是不错的选择。营养学家说，上午10点到下午4点，是食用甜食的最佳时间，这也是为什么会有下午茶。在两餐之间的时段，适当品尝一下甜品，可以消除疲劳，调整心情，减压舒压。

　　但是甜品真的只能点到为止，并且餐前一小时不要吃了，以免影响正餐的食量，导致营养摄入的失衡。贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖，医学实验证明，从某种意义上来讲，大量的糖分摄入，对大脑的副作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑当中某种物质的产生，让它们感到快乐，一旦停止了甜食的供应，它们就会感到痛苦，烦躁不安，大脑当中的化学物质就会失衡。这种现象与毒品上瘾非常相似，所以吃甜品可以，但我们要酌情适量。

　　●甜橙香薰

　　甜橙精油有耀眼和温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱离紧张的情绪，改善焦虑引发的失眠。甜橙当中含有大量的维生素C，它还能够预防感冒，平衡皮肤的酸碱度，同时能帮助胶原蛋白的形成。很多心理咨询师在治疗抑郁症时，都会点燃香薰炉，滴上甜橙精油，因为甜橙精油可以迅速让人开朗心情，体会到生命当中的阳光和温暖，甚至还会有小小的“副作用”，比方说刺激食欲，让你胃口大开，所以节食的时候，要谨慎使用甜橙香薰哦。

　　●长时间拥抱

　　给你的伴侣来一个长时间的拥抱。有心理咨询师提出20秒的拥抱能够提高荷尔蒙的水平，释放有利于身体的化学分子的理论。

　　●冥想

　　每天冥想，不但能够使你得到及时的宁静，也能够使你不被巨大的压力击倒，我每周都有瑜伽训练的习惯，都会有整块的时间进入冥想的状态，俗称进入忘我的状态当中。

　　制定合理化的目标，SMART法则是目标有效性的基础

　　我已经在前面的章节详细介绍过SMART法则，在此不再赘述，只强调一点，大家记得不要妄自菲薄，更不要过高估计自己的能力，设定一些你根本就不可能达到或者是违背人性的目标。用总结笔记当中的模板，可以帮助你评估自我时间管理的能力，提升你的计划能力。

　　休整期的安排

　　我们需要阶段性地安排密集的训练，但也要阶段性安排休整。密集性的行动，会让你缺少思考的时间，而人是需要思考的动物，因此让一个疲惫的身体和大脑有短暂的休息期非常重要，这也是国家会有法定假期的原因。

　　一方面，安排休息时间要在合理的时间范围内，另一方面，休整期结束的前一天，至少拿出五小时或半天的时间，来做休整期后的计划。我们要记得四个字：凡事提前。

　　常有小伙伴问我，旅行期间是否还要早起呢？对此，我的回答是，早起需要坚持到全年的80%以上，这些日子应按照你设定的目标时间来早起，那么另外20%的时间，是用来休息、整顿和休假的。

　　做什么样的事情，就要拥有什么样的力量，工作和学习的时候做到极致，玩耍的时候同样要做到极致。

　　迎接恐惧，战胜困难

　　我的励志人物尼克·胡哲，他是一个80后，出生于澳大利亚墨尔本，他天生几乎没有四肢，只有左侧臀部以下的位置，有一只带着两个脚趾头的小脚。尽管身体残疾，但父母并没有放弃对他的教育。胡哲的父亲是一名工程师，母亲是一名护士，在他六岁的时候，父亲教他如何用身体仅有的小脚打字，母亲则为他定制了一个塑料装置，让他学会握笔写字。八岁的时候，胡哲的父母把他送入小学，因身体残疾，他饱受同学的嘲笑和凌辱，十岁的时候，他曾试图在家中的浴缸溺死自己，但没有成功。在他19岁的时候，他打电话给学校，推销自己的演讲，被拒绝了52次以后，他获得了一个5分钟演讲的机会和50美元的薪水，由这开始，他开始了演讲的生涯。2003年，他大学毕业。2005年出版了DVD《生命更大的目标》，同年被提名为澳大利亚的年度青年，2008年和2009年，胡哲两次来到中国，在各所高校进行演讲。2010年，他出版了个人自传《人生不设限》。

　　比起胡哲，我们有着太好的先天条件，也应该有更大的挑战困难的勇气，只有不断地挑战困难，解决困难，才就铸造有趣的人生。经常有人觉得，我好像很幸运，也很乐观，我真的想说，你们只看到了我的表面，没有看到我背后的付出以及持之以恒的决心。自从创业以来，几乎每天都有各种各样的突发事件发生，每个小时都有棘手的事情需要我去解决，如果没有一股信念，恐怕我早就被他人击败，被时代淘汰了。

　　我很喜欢一句话：每一个困难背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇。

　　如今，我创业进入了第四年，每当遇到困难，每当遇到想哭的时候，我就拿这句话来激励自己，鼓励自己，结果也就是这样，勇于迎接困难，才能克服困难。

　　选择人格榜样，并紧密跟随

　　早在这本书的开篇，我就让大家运用七个人物法，通过对梦想成为的七个人物的选择，按照自己的梦想来勾勒自己的榜样人格。但榜样选择应该具有梯队性，你需要人生榜样，同时也需要榜样小伙伴，也就是说，为自己打造一个学习氛围非常重要。每当你累了、困了、想放弃的时候，可以看看与你共同奋斗努力的小伙伴们，他们依然坚持不懈，他们的不舍、他们的选择，会给你带来继续前行的力量。 人生效率手册：重塑升级版