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　　4月7日 怎样克服依赖心理

　　依赖型的人主要是缺乏自信，自我意识十分缺乏，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑印迹有关。你现在努力回忆童年时，长辈、朋友对自己说过的具有不良影响的言语，如“你真笨，什么也不会做”、“瞧你笨手笨脚的，让我来帮你做”等，我们都十分熟悉。依赖心就是在这些不良言语的影响下逐步形成的。我们发现中国的父母对孩子的溺爱和禁锢使孩子普遍缺乏独立性。因此，年轻的父母们应对此多加注意，尽量鼓励孩子的独立意识，培养孩子的独立性，给孩子以充分自由实践的机会。

　　依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯，治疗首先必须破除这种不良习惯。

　　依赖行为并不是轻易可以消除的，依赖他人惯了，你会发现要自己决定每件事很累，你可能会不知不觉地回到老路上去。为防止这种现象的发生，最简单的方法是找一个监督者，找监督者最好的方法便是找自己最依赖的那个人。

　　你可以与你的监督者订立双边协议。在第一阶段，监督者必须监督的基础应订得较少，而监督者必须付出的关怀与帮助应多一些。在第二阶段，监督者监督的基础增多，自然你自己必须动手的基础也增多了，同时监督者的服务项目减少了。这样逐步进行，最后使你完全进入独立自主的境界。

　　对于你在行动上的违约，监督者必须作一定程序的惩罚，而惩罚的内容便是减少服务项目。对于你的良好表现，监督者应在精神与物质上给予相应的鼓励，但决不可用增加服务项目作为奖励。一般来说，只要监督者“执法”，这种方法对破除你过分依赖的坏习惯是有一定效果的。

　　当你决定独立地生活时，犯错误与失败是在所难免的，你决不能一遭挫折便重返老路，而应该坚定信念走下去，路在你自己的脚下。

　　当你因为要做决定而焦虑时，可以使用放松练习。试着去自己解决问题，寻找成就感，重建勇气。

　　你可以选择一些略带冒险的事去做，每周做一项，例如：独自一人到附近的风景点作短途旅游；独自一人去参加一项娱乐活动，如卡拉OK、跳舞；一周规定一天是“自主日”，这一天不论什么事情，决不能依赖他人，完全自主，以后可以逐渐增加一周的“自主日”天数。

　　还可以寻求适当帮助。当你在试着干一些事情时，让你的朋友、亲人不要指责你，而要热情地鼓励、帮助你。 给经理人每天看的心理学