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　　■ 降低焦虑，让心沉静而从容

　　静心如月光，如湖水，家长要以坦然的心情，去影响孩子，如果家长心浮气躁，紧张焦虑，孩子又如何能够静心专心呢？

　　在聚焦

　　韩女士带孩子第一次来咨询时，满脸写着愁绪和憔悴，在叙述孩子问题时，语气急促像机关枪，伴随着时不时的唉声叹气，明显表现出她的焦虑、不安和烦躁：这孩子真让我的精神快崩溃了！每天看到他动作慢吞吞像蜗牛爬行般我就急得直想跳直想大声吼；每当看到他的作业不是这里错一点就是那里漏一点，我就忍不住火冒三丈，大声训斥他太粗心！每当听见老师的电话，就知道是来告状了，我强装镇定听完数落，一放下电话就很生气，晚上翻来覆去睡不着，心里那个急啊气啊波涛汹涌般把我淹没！我能不急、不气吗？在家什么道理都和他说了，能想到的办法也都想了、用了，可还是老样子！人家的孩子那么争气，我家孩子咋就这么让人烦心揪心堵心呢？孩子他爸爸工作太忙，还经常出差，几乎就顾不上家。为了孩子、老公和家庭，我把一份不错的工作都辞了，想想也真怨啊，我付出了那么多，可离我的初衷越来越远了，又急又焦虑的状态快让我疯掉了！

　　有话说

　　韩女士的例子很典型。在多年的咨询工作中，接触了很多孩子和家长，我们发现：这些来自不同行业、有着不同背景、不同学养水平、性格各异的家长们，却有着惊人的相似之处：因孩子这样那样、或轻或重的问题而紧张、焦虑、急于求成、易怒，缺少信心和耐心，伴随着时不时的情绪失控、行为失控，这种抓狂状态使家庭气场变得僵硬、对立、沉郁，像埋了一颗定时炸弹，总有一触即发之势，孩子呢，也处在惶恐不安之中，缺乏心理安全感，有的逆反抵触，有的自卑退缩，有的厌读厌学，诸多相关因素纠结缠绕在一起，也加剧了各种问题的爆发和升级！如何降低焦虑呢？

　　1.了解焦虑源，找出导火线。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以是没有明显诱因情况下发生的情绪紊乱，也可能在遭受挫折、挑战或一些特定的情境下出现。了解了源头、线索，有利于建立预警机制，把好心态第一关。对家长而言，哪些情境最容易引爆紧张、焦虑、急躁心理与情绪呢？我们做了相关的调查，以下情境下为最典型最常见：

　　当老师告状说孩子在校这样不好那样不好时；

　　当孩子在学校发生了突如其来的麻烦事件时；

　　当孩子的作业磨磨蹭蹭、迟迟完成不了时；

　　当家长过于追求完美或拿自家孩子与他人进行盲目比较时；

　　当孩子的考试成绩远远落后于班级其他同学时；

　　当孩子不听家长指令、与家长抵触、冲突时；

　　当孩子没有达到家长的预期目标和期望时；

　　当孩子有撒谎行为或习惯时；

　　当孩子情绪起伏大、动不动就发脾气时；

　　当家长在工作中、生活中遇到巨大压力、挫折，心情沮丧时；

　　当夫妻感情出现危机或在教育孩子上出现严重冲突时；

　　......

　　2.转变心态，变消极为积极。心态影响事态。教育孩子是一门艺术，也是对家长心态的挑战。孩子的成长与进步，首先是家长心态的调整、心灵的成长和自我的超越。在疗程咨询与训练的开始阶段，我们把重点放在家长心态的调节上，目标是：降低焦燥，让心从容！通过学习和训练，渐渐达到宁静的状态，并用自己的宁静影响孩子的安静。

　　3.提高个人底蕴。静水流深，底蕴越深厚心态越从容。学习，实践，提高育儿技巧、水平，此为根本。好好送自己一棵“心之树”：爱心、静心、专心、信心、尽心、恒心、开心、慧心。功底厚了，心灵丰盈、强大了，抗挫抗压能力也强了，焦虑紧张也随之降低了。建议选择2～3本积极心理学、教育方面的书籍，随时翻阅、补充正能量。

　　4.对自己说对不起，不苛求完美。完美主义性格的人更容易焦虑，如果您拥有这样的性格，就要做些调整了：适当放低要求，不必事事苛求完美。

　　5.用家长的宁静影响孩子的安静。

　　孔子说：“知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。”静心如月光，如湖水，家长要以坦然的心情，去影响孩子，如果家长心浮气躁，紧张焦虑，孩子又如何能够静心专心呢？如果家长很容易发火，则要给自己定一个约束，比如“生气不能超过半分钟”。有时候，家长还要善于使用“波澜不惊，无声胜有声”的技巧，比如一个眼神、一个微笑、一个拥抱，一个夸奖的手势，一份温馨的礼物，也许能收到更好的感染效果呢。

　　6.静心宁神进行时。可以选择以下方式的一种或几种，每天坚持：

　　每天禅定式静坐2分钟。禅定基本上是不做任何事情的艺术。你可以坐在沙发上，也可以席地盘腿而坐，闭上双眼，什么都不做，坚持2分钟。就当是在家的度假。

　　对着镜子微笑半分钟，以最坦然的姿容，默默对自己说：此时我是沉静的、安宁的、喜悦的，远离紧张、焦虑的。

　　静心凝视5分钟，可以对着一些蓝色水晶图片，或其他爽心悦目的图片。

　　闭上眼睛深呼吸5分钟，想象自己躺在柔软的沙滩上，海风轻拂；

　　听15分钟优美轻松的音乐，想象心中慢慢盛开朵朵淡雅纯净的莲花。

　　7.养成每日一省的好习惯。焦虑、紧张、急躁心态与情绪让我背上沉重的心理包袱。我还要继续困在沉重的状态里多久呢？我今天的静心宁悦有进步了吗？

　　“聪明家长”在行动

　　1.画一个焦躁的自己，再画一个宁静的自己。

　　2.在本文介绍的静心凝神微观方法中，您尝试过哪几种？您适合哪些方法？

　　3.做好焦虑缓解自我监控与调节。 “聪明的孩子与家长”教育心理丛书（套装全3册）