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　　13 把压力来源写下来，告诉别人

　　大多数时候，压力其实并不可怕，可怕的是我们老把压力憋在心里，不表达出来。可能一开始只是小压力，在心里攒着攒着就变成大压力了。所以，我们最好学会表达自己的压力。

　　表达压力的方法有很多种：可以把压力来源写出来，认真严肃地进行分析；也可以把压力告诉别人，听听别人的看法。有些小伙伴可能会说：“把压力表达出来，可能也消除不了压力。”确实，但没关系，因为当我们把压力表达出来时，就已经对自己的情绪起到缓和的作用了。

　　应用练习及总结

　　1 学会抒发自己的感情

　　嗯，不能老闷在心里，我要懂得表达自己的喜怒哀乐才行。

　　小结：抒发感情就是懂得表达自己的喜怒哀乐，学会抒发感情，可以让我们更习惯于表达压力。所以我们要让自己成为一个会表达喜怒哀乐的人，一旦有压力，就不会老放在心里，而是懂得通过各种途径抒发出来。

　　2 尝试理性地看待压力

　　原来是这样，有压力也很正常啊。现在回头看，好像也没啥了。

　　小结：无论是在纸上写下压力来源，还是告诉别人自己的压力，都是理性看待压力的一次好机会。我们可能会从中认识到“原来是这样，所以我才有压力”，当我们明白为什么会有压力的时候，可能就会觉得压力其实并不算什么了。

　　3 听听别人怎么说

　　小伙伴说得对，那算啥呀，根本就没有压力，是自己太弱了!

　　小结：把压力告诉小伙伴，我们可以尝试听听小伙伴的看法和意见。有时候，经过小伙伴的分析、开导或者安慰，可能会发生很神奇的事情——压力自动消失，好像没有压力了。

　　和心理博士聊聊天

　　倾诉，就是把我们的痛苦、忧虑、悲伤和焦虑等情绪向爸爸妈妈、老师或朋友诉说出来。我们把深藏心底的话表达出来，把压抑于内心的情绪宣泄出来，就会感到如释重负，使痛苦不安的心情得到一定的平衡和安宁，使过分紧张的心理获得必要的松弛。

　　倾诉还有一种方式是“自诉自听”，典型的方法就是把要说的话写下来。有的时候，我们因找不到合适的对象，或者由于性格内向而不愿意向别人倾吐自己的心声，便可以通过写下来的方式同自己对话。把自己心理上的不良情绪诉说于笔端，就会获得一种轻松的感觉，这也是一种缓解压力的方式。

　　苦恼、悲伤、焦虑、忧愁等不良情绪对我们的困扰，常常是一种模糊的、不自觉的状态。如果能用文字把它表达出来，就会更加具体地知道自己为什么情绪不良。这样，就能减轻不良情绪对心理的损害，使我们得到一定程度的放松。 小学生心理学漫画（全6册）