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　　你现在过得怎么样？

　　我们觉得你可能想要自我评估一下，看一看自己在个人成长方面的成绩怎么样。以后，你也许也要不时地测试一下自己，比如说一个月一次，或是两个月、半年或是一年一次。下面的内容包括了个人成长的一些重要方面，你应该清楚这些内容，以保持个人成长。大多都是我们在攀登过程中谈论过的领域，也许你也可以翻一翻前面的内容，回顾一下。

　　1.我能够用语言表达自己的感受。

　　2.我能和别人交流自己的感受。

　　3.如果感觉自己“在人生之河中快淹死”了，我至少有一位同性和一位异性救生索式的朋友可以求救。

　　4.我能够以一种积极的方式表达愤怒，不会对自己，也不会对周围的人造成破坏性的影响。

　　5.在适应离婚的过程中，我一直都在写日志，记录自己的感受和态度。

　　6.在过去一个月的时间里，我至少结交了一位新朋友，或是和以前的老朋友重新联系上了。

　　7.在过去的一周里，我至少和一位朋友度过了一段有意义的时光。

　　8.我找出了那些需要再努力的重建方块，制定出了进一步努力的计划。

　　9.在过去的一周中，我在自我成长方面投入了时间，比如说，读一本好书、参加一次教育课程、参观了有趣的展览、听了有意思的演讲、改善了饮食结构、观看了一次电视教育节目、在网上寻找有用的信息、开始了运动计划……

　　10.为了加强个人成长，或是为了加快自己的调整进程，我认真考虑了是否应该开始治疗型关系，以及自己是否会因此受益。

　　11.这一周，我从朋友那儿得到了足够多的拥抱。

　　12.在过去的一周中，我独自祈祷、冥想或是思考。

　　13.在过去的一周中，我为自己做了一件好事。

　　14.我关注身体的疼痛、紧张和感受，以此更多地了解自己。

　　15.我经常锻炼身体。

　　16.在过去的一周里，我至少改变了一项日常生活习惯，为此我感觉良好。

　　17.健康饮食（低脂、高纤维、新鲜水果和蔬菜、全麦食品），强壮体魄。

　　18.在过去一周，我至少和一位朋友在情感上进行过交流。

　　19.在过去一周，我在精神成长方面投入了精力。

　　20.我喜欢做自己。

　　21.我在为自己的未来制定计划。

　　22.在过去的一周，我让自己“内心的孩子”开心快乐。

　　23.我不再整天压抑自己的愤怒、悲伤、孤独、抛弃感、罪恶感，我已经学会了如何以积极的方式表达自己的情感。

　　24.与婚姻结束之初相比，我更能控制自己的生活了。

　　25.我感受到了做自己的自由。

　　26.我积极地用在本书中学到的概念来加速自己的调整过程。

　　那么，你现在过得怎么样？自我评估的成绩怎么样，还满意吗？不时地拿出这套测试来做一做，有助于你注意到自己的进步，有助于你记住我们在攀登过程中谈论过的重要概念。 分手后，成为更好的自己