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　　韶涵每天要做大量辛苦工作，却总是那样精力充沛、活力四射！这多亏了水果蔬菜的功劳，只要在家，涵涵就会买很多的水果回来榨果汁喝，吃饭的时候吃大量蔬菜补充维生素。另外，拍摄电视剧时不分昼夜的辛苦让她深深体会到如果身体状况不佳，将无法面对一个艺人必须面对的各种挑战，提高身体素质势在必行！所以，在工作之余，她还会经常到健身俱乐部去做运动。运动不但增加了她的自信，还增大了肺活量，让她的嗓音更有底气，更有爆发力。

　　Keep Fit小贴士：

　　〈吃一顿营养的早餐〉

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　〈每日5蔬果〉

　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　〈每日运动30分钟〉

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　〈把大自然带进屋内〉

　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　〈决不吸烟〉

　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

　　〈吃饭时把电视关掉〉

　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

　　〈要工作也要娱乐〉

　　只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

　　〈让自己有好睡眠〉

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

　　（1）先整理床，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

　　（2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

　　（3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

　　（4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

　　（5）全身心放松，渐渐入睡。

　　〈美容水果一一举〉

　　新鲜的水果中富含的VC是对抗肌肤老化、抑制黑色素生成和促进细胞活力的有效武器，也是名副其实的“美容专家”

　　苹果

　　苹果含有丰富的有机酸，令其甜味中又带有一点点的酸味，这些有机酸可促进皮肤的新陈代谢，活化皮肤的细胞，并且能改善肌肤的肤质，达到柔润肌肤和净化斑点的效用。

　　樱桃

　　要问这什么水果最出风头，那非樱桃莫属，谁让LV的设计大师把它们的可爱形象画在世界顶级的包包上了呢。

　　在樱桃妹妹的家族中，要属加勒比海岸的西印度樱桃最不同凡响，在充沛的阳光雨露孕育下，鲜红的果实中有80%是汁液，其中蕴涵的维生素C是柠檬的34倍，天然的VC不仅能抑制色斑和黑色素的生成，还能促进形成赋予肌肤弹力的胶原蛋白，从细胞底层防止肌肤老化。迅速渗透至肌肤深处补充水分，令肌肤表面滋润不油不腻，仿佛被一层看不见的薄膜包覆，维持美白与滋润功效。

　　以西印度樱桃精华为主要成分，还含有桑白皮精华等美白成分，使用时感觉清爽舒适，可改善晒黑、暗沉等肌肤困扰。不破坏西印度樱桃精华所含的天然维生素C及保湿成分，迅速渗透肌肤，体验真实有效的美白效果。除西印度樱桃精华外还有氨基酸和葛根精华，进一步提高了美白功效，而且还能收敛紧致粗大的毛孔，特别适合年轻的油性肌肤。

　　凤梨

　　凤梨的口感酸中带甜，是含丰富Bromelin酵素的美颜水果，如果添加一点蜂蜜就能使皮肤光滑柔嫩，常用的是，先在脸上薄薄地涂一层蜂蜜，几分钟以后，再敷上薄薄一层新鲜凤梨汁，也可用凤梨切片在脸上轻轻抹拭，有去角质的效果，防止毛孔堵塞，南洋地区的女人都会用凤梨片擦面还去垢呢！

　　柑橘、葡萄柚

　　酸类的水果，如：柑橘、葡萄柚和柠檬，都是美白和去角质的美肤水果，只要把果肉捣成泥状后，就可以敷用。柑橘含苹果酸等有机酸，又富含最天然的维生素C，所以有意想不到的美白和滋润效果，当然还能收敛变大的毛孔。

　　葡萄

　　葡萄含丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，对抗自由基和减轻皮肤受外来环境的伤害。葡萄本身含有维他命A、B1、C和蛋白质、氨基酸、脂肪及多种矿物质，而且性质温和，适合各种类型的肌肤。

　　石榴

　　红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

　　梨

　　水梨口感香甜多汁，可以生津、去热，含丰富维生素和多种营养成分，也是美白佳品。把果泥混合一点柠檬汁，就能为油性肌肤去油滋润，加一点蜂蜜或植物油也能成为抗氧化的好面膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭脸庞。

　　〈增肥独家秘籍〉

　　涵涵是个天生的骨感小美人，生就让人羡慕的瘦弱身材。但是为了专辑和出演影视剧情的需要，有时候不得不增肥。其实瘦人增肥和胖人减肥一样，都不是件容易的事情，是需要决心和毅力的。涵涵经过发掘和摸索，总结了一套独家增肥小秘籍！

　　首先，想增肥就要多吃。韶涵每次增肥时都是随手备有零食，闲下来就不停的吃。但是千万注意不要饮食过度，吃坏了胃，就得不偿失了！

　　另一重点就是运动！和减肥运动不同。合理的作特定的运动也是可以增肥，塑造完美身材的：

　　瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　　瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

　　瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。

　　〈改善睡眠有良方〉

　　对于工作繁忙、压力大的人来说，睡眠更显重要。因为良好的水面不但是充沛工作精力的保证，也关系到身体健康。特别对于女孩子来说，高质量睡眠还有利于美容护肤呢！

　　为了改善睡眠质量，腰注意以下几点：

　　1.卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

　　2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

　　3.床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

　　4.建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

　　5.入睡前不要吃得过饱。

　　6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

　　7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

　　8.睡前用热水洗脚。

　　9.睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

　　10.尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。 张韶涵：涵情脉脉