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　　第五章 男性生活与健康

　　每天早起一点，早睡一点，健康多一点。经常下趟厨房，做几道小菜，勤劳不说，健康也不请自来。健康无处不在，如此简单。

　　吸烟有害男性健康

　　吸烟对男性健康的危害是巨大的。概括而言，吸烟有以下几大危害：

　　（1）吸烟能够导致癌症

　　经科学调查表明，吸烟的人比不吸烟的人更容易患癌症，特别是口腔癌、食道癌、鼻癌、肺癌，其中吸烟的人的肺癌的发病率比不吸者要高10～20倍。

　　（2）吸烟会引发支气管炎和肺气肿

　　据调查，75％的支气管炎患者都是吸烟所导致。吸烟还会导致缺血性心绞痛和高血压。吸烟还使人的感觉器官功能退化，嗅觉、听觉、视觉等各方面能力降低。

　　（3）吸烟对神经系统和消化系统有害

　　吸烟能使人的神经系统受到麻痹。因此，容易引发神经炎和神经疼痛等。长期吸烟者，精神萎靡不振，从而食欲欠佳，腹泻便秘，各种消化系统的疾病都有可能产生。

　　（4）吸烟损伤肾脏

　　研究发现，与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高出3倍。与不吸烟者相比，吸烟男性尿液中的蛋白水平相对较高，而这正是其肾脏功能受损的表现之一。一般而言，一个人吸烟的时间越长，他出现肾脏功能损伤的可能性就越大。

　　（5）增加骨骼变弱的危险性

　　尽管大多数关于吸烟与骨质疏松症的研究主要集中在女性重度吸烟者中，但是根据一项最新的研究结果证实，男性吸烟，即使每天吸烟量在12支以下，也会增加其骨骼变弱的危险性。

　　（6）吸烟殃及他人

　　一个人吸烟，还会殃及他人。吸烟者吸烟所产生的烟雾，可以使吸烟者身边的人头痛和恶心，严重者还可能引发慢性支气管炎或者肺气肿。在不知不觉吸入烟雾的人，其血和尿里均有尼古丁。因此，即使我们不吸烟，也要避免二手烟的危害。

　　健康男性不酗酒

　　生活中，许多男性喜欢饮酒。但要知道，少量饮酒有益健康，而过量饮酒却会危害健康。概括而言，过量饮酒的危害有以下几个方面：

　　（1）急性中毒

　　一次饮酒过量可引起急性酒精中毒。表现分为三期：

　　早期（兴奋期）。血中酒精浓度达50mg/dl。表现：语无伦次，情感爆发，哭笑无常等。

　　中期（共济失调期）。血中酒精浓度150mg/dl。表现：语言不清，意识模糊，步态蹒跚等。

　　后期（昏迷期）。血中酒精浓度250mg/dl以上。表现：昏迷，瞳孔散大，大小便失禁，面色苍白。

　　（2）慢性中毒

　　长期经常饮酒可引起慢性酒精中毒。表现：性格改变，精神异常，记忆力减退，末梢神经炎等。

　　（3）对人体各系统器官危害

　　心脑血管：饮酒可使心肌纤维变性，失去弹性，心脏扩大，胆固醇增高。动脉硬化，发生冠心病、高血压、脑血管意外等。

　　消化系统：饮酒可发生口腔溃疡、食道炎、急慢性胃炎、胃溃疡、慢性胰腺炎、急慢性肝炎、肝硬化等。

　　呼吸系统：饮酒降低呼吸系统的防御机能，肺结核发病率比不饮酒者高出数倍。

　　神经系统：酒精可使大脑皮层萎缩，大脑功能障碍，出现精神神经症状，意识障碍等。

　　对生育的影响：酒精可使男性血中睾丸酮水平下降，性欲减退，阳痿。精子畸形，精子的基因突变，产生“胎儿酒精综合症”：智能发育差，先天性缺陷，生长缓慢等。

　　其他：酒精引起多个系统器官的癌症发病率增高，还可引起“酒精性贫血”等。

　　所以，专家提醒，健康养生必须限酒。

　　豪饮啤酒当心“啤酒病”

　　生活中，大多数男性都喜欢喝啤酒。在酒类饮料中，啤酒的酒精含量最少。但近年的医学研究发现，如果人们长期大量饮用啤酒，就会对身体造成损害，也就是人们所说的“啤酒病”。

　　（1）啤酒肚

　　由于啤酒营养丰富、产热量大，所含营养成分大部分能被人体吸收，长期大量饮用会造成体内脂肪堆积，形成“大肚子”。

　　（2）啤酒心

　　如果无限制地饮用啤酒，累积的酒精就会损坏肝功能，增加心脏、肾脏的负担，造成心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大，形成“啤酒心”。心肌组织中出现脂肪细胞功能减弱，引起心动过速。

　　（3）结石和痛风

　　萎缩性胃炎、泌尿系统结石、痛风等患者，大量饮用啤酒会导致旧病复发或加重病情。这是因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有草酸、乌核苷酸等，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加一倍多，促使结石形成，诱发痛风。

　　（4）胃肠炎

　　大量饮用啤酒，易使胃粘膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀、嗳气和反酸等症状。许多人夏天喜欢喝冰镇啤酒，入口温度仅5～６℃，这种啤酒可致胃肠道温度下降，毛细血管收缩，会使消化功能下降，严重者可致痉挛性腹痛和寒冷性腹泻。

　　（5）癌症

　　饮啤酒过量还会降低人体反应能力。美国癌症专家发现，大量饮啤酒的人患口腔癌和食道癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。澳大利亚专家调查发现，每天饮5升以上啤酒的人最容易患直肠癌。加拿大研究人员发现，每周喝4罐啤酒的被调查者，患肺癌的风险会增加20％；而每周喝7罐以上的被调查者，患肺癌的风险将会增加50％。

　　留胡子对男性健康有害

　　生活中，有些男性喜欢留胡子，以显示男性的刚健。可根据医学研究发现，留胡子对人体的健康却很不利。

　　科学家从留胡须的人吸入的空气中，发现了几十种有毒物质，其中有酚、苯、甲苯、氨、硫化氢、丙酮、乙酸等。这些有毒物质大多是留胡须的人自行呼出来的，它们被唇边的胡须吸附，在呼吸时，这些有毒物质又会随着空气被吸入到体内。

　　空气中有毒物质的含量，通常用最大容许浓度有几个单位表示。清洁空气的污染指数小于一个单位；而嘴上留胡子的人，吸入空气的污染指数平均为4.2个单位；下巴留胡须的人，吸入空气的污染指数为1.9个单位；嘴上和下巴都留胡须的人，吸入空气的污染指数高达7．2个单位。对于经常吸烟的人来说，嘴上留胡子时，吸入空气的污染指数为24.7个单位。

　　因此，可以得出结论，留胡须对身体健康有害处，而对吸烟的人来说，留胡须的害处更要增加4～6倍，这还不算吸烟本身的危害。

　　男性经常下厨有益健康

　　加拿大健康专家建议男人们多下厨房，因为这样做有益于他们的身心健康。专家指出，做饭菜可以刺激五官，培养创造力，增强体力，提高反应速度和增强美感，而且可预防一些疾病。一般来说，人们工作时只开动左半脑，但若做饭，就可以使右半脑得到锻炼。做佳肴可以使人在不知不觉中培养许多能力，比如正确的判断力、敏捷的动作及用大脑分析并再现吃过的美味佳肴的创造力。

　　男性入厕3注意

　　说到排尿，大概除了婴幼儿，没有人说不会。不过，从健身防病角度看，又有几人敢说排尿方法科学。

　　说到排尿，大概除了婴幼儿，没有人说不会。不过，从健身防病角度看，又有几人敢说排尿方法科学。

　　姿势取蹲位

　　对于男人来说，若能像女性那样改为下蹲式排尿，将使你少受癌症之害。

　　原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。

　　有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

　　一小时排一次

　　人何时排尿多久排一次没有一定之规。习惯的做法是：尿胀了(即膀胱充盈)就入厕。不过现在有了说法，如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有无尿意。

　　美国国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2―3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

　　巧排残余尿

　　尿液若排不尽，易诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。如何才能将残余尿排尽呢？

　　专家介绍几点技巧：

　　解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处。

　　勤做提肛动作，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，可以促使残余尿尽快排出。

　　男性应谨慎选择牛仔裤

　　牛仔裤以贴身为特点，穿上能体现出青年人的朝气和美感，是许多男性青年所喜欢的。然而，从健康角度来看，牛仔裤不符合衣着卫生，经常穿着能引起一些疾病，甚至能造成不育等不良后果。

　　牛仔裤的绝大多数款式都离不了立档短和包屁股的典型式样。由于裤裆过短，裤腰过紧，穿上后裤腰勒在骼骨前上棘前缘，而这里正是股外侧皮神经从深处穿向浅层的部位，久之就会使神经受到损伤。此外，由于裤管太紧，大腿浅层组织经常受压而供血不足，也可造成股外侧皮神经发生缺血性损害，结果就会出现大腿外侧麻木。如果不注意改穿其他式样的裤子和及时治疗，那么，大腿外侧皮肤失去知觉和麻木将难以恢复。

　　那么，为什么穿牛仔裤可能引起不育呢？对于男人来说，原因在于牛仔裤紧紧地把腹部、臀部裹住，使阴囊睾丸紧贴附于皮肤上。此外，牛仔裤的布料厚实，透气散热较差，而睾丸产生精子适宜温度应较体温低15～20℃，这样就可能造成男性不育症。

　　男性如何正确洗澡

　　回想电影里那些性感的镜头，除去激情火爆的床上戏，男女主人公沐浴的镜头也成了人们久久玩味的画面。如果把洗澡算作前戏，那么，它也算是关键的一出了。对于男人来说，掌握了正确的洗澡方法，甚至能帮他们提高性能力。

　　中国中西医结合学会男科专业委员会秘书长郭军副主任医师告诉记者，洗澡时，可以适当地采用冷热水交替浴，这是一种增强男人性功能的方法。具体方法是，先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，对阴部施以冷水，大约3分钟，待阴茎、阴囊收缩后，再入澡盆，如此反复3―5次即可。

　　郭军说，如果温度适当，交替使用冷热水冲淋，能够提高皮肤新陈代谢，增强血管弹性。一般来说，阴茎的勃起会使支持阴茎的韧带和神经相当疲劳，且勃起时间越长越疲惫。而用温水刺激则能加快血液循环，让睾丸和阴茎“生龙活虎”起来。同时，大腿根内侧的腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，对男人的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强性功能也很有益处。

　　另外，郭军认为，对于男性来说，阴茎和腹股沟是重点清洁部位。对于阴茎包皮过长或者包茎的人来说，更是如此。由于阴茎对外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易伤害龟头附近的皮肤，对身体反而不好。因此，最好只用清水冲洗。

　　最后，郭军强调，要从根本上增强男性的性功能，归根结底要靠强健的体魄。欧洲《2006年泌尿外科指南》认为，男人只有身体好，性能力才会好。而像冷热交替这样的沐浴法只能在短时间内提高男人的性功能，切不能把它当成基础疗法。

　　男性领带过紧易致眼疲劳

　　领带是不少白领上班的标志性衣饰，近日，有专家指出，领带系得过紧时，容易导致眼睛疲劳。

　　领带是不少白领上班的标志性衣饰，近日，有专家指出，领带系得过紧时，容易导致眼睛疲劳。

　　专家解释说，领带如果系得过紧，会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，从而出现眼睛肿胀、视物模糊等症状。特别是一些从事文案工作的人员，在低头工作时，领带会显得更紧些，眼的不适症状会更明显。这时只需要稍微把领带松开一些，抬头时眼睛肿胀症状就会缓解。

　　为此，眼科医生建议，经常系领带的人，应让脖子有个适当的自由度。同时，从事文案工作的人，应常眺望远方，让眼睛休息。

　　对于颈动脉窦敏感的人，要注意系领带、领结和穿圆领衫、高领衫时不要过紧，最好颈前留有两指的空隙。

　　在工作强度增大、情绪变化剧烈以及环境中温度和湿度上升时，应及时松开或摘下领带。

　　有益男性健康的生活小妙招

　　在生活保健中，随着科学研究的发展与深入，有些传统的观念，也会不断革新与改变着。目前，国外流传着多种新论。

　　长吁短叹有益健康

　　长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。

　　长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。

　　雨中散步有益健康

　　人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

　　傍晚锻炼有益健康

　　俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。

　　另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

　　男性少坐凉椅子

　　一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的：8-10个小时坐在电脑前，2个小时坐在沙发上看电视，3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来，大部分的时间都在坐着。对此，天津都市医院男科中心副主任医师张主任认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。

　　冷热要适中。前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。

　　软硬要适度。太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。

　　太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度；而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。

　　此外，张志超还强调，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8-10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

　　自行车车座与男性健康

　　近日美国科伦大学的一所研究泌尿系统的实验室经过实验研究表明-如果坐上结构不太合理的鞍座进行自行车骑行，长此已久的话，骑行者的泌尿生殖系统将会受到一定的影响。其实，早在1997年，有关自行车鞍座与男性勃起障碍(ED)的关联就被医学界及自行车行业所关注。美国的《BICYCLING》杂志就曾经刊登过两篇有关类似的文章。泌尿科医师lrwinGoldstein教授在一篇文章中指出自行车鞍座与男性泌尿生理疾病(阳痿)的关联性。这名教授甚至还提出“骑行自行车应当被禁止。”的结论。

　　Goldstein教授的解释是长时间坐在自行车鞍座上人体的会阴部位会被压迫，从而抑制血液流动，而最终导致阳痿――但是这样的结论并不被科学团体所广泛接受。到了2001年，一所知名大学的两位泌尿科医师在《华盛顿时报》上发表了篇报道开始公开挑战Goldstein教授之前所得出的结论。他们提到，Goldstein教授的研究．只是属于一小部分的案例，这是可疑的方法学，并且从来没有被同行所评议过。在职业自行车选手中，由于长时间的比赛导致肢体麻木的情况比较多见，而因骑自行车而出现阳痿的情况则非常稀少。

　　所以，不论长时间的骑行是否会导致男性的生理疾病，有一个结论是非常明确的：自行车鞍座设计者应当开始重新设计舒适、并且能尽量不会对人体造成伤害的鞍座。为了测试这些鞍座的有效性．美国科伦大学的FrankSommer教授设计了用电极棒方法来测试骑行者脚踩脚蹬时的充血程度。

　　经过志愿者及其超过20个鞍座的测试后，Sommer授认为任何鞍座都不会完全避免血液流动的抑制．但是也并没有达到构成人体伤害的程度。Sommer教授说：“如果在一到两个小时内，骑行者的血液抑制度超过50％，那么此时人体将会受到一定的伤害。如果仅仅是10％20％充血的话，那么意味着骑行者坯可以骑行更长的时间，10％的程度是不会构成人体伤害的。同样的分析也可用于办公室的座椅上。

　　尽管鞍座设计者们已经尽力设计出极为舒适的、不构成对人体伤害的鞍座，但骑行者也能自身避免在骑行过程中造成身体的麻木和更为严重的疾病。以下有五条不错的建议可供参考：

　　1．舒适的鞍座位置应当呈水平或者略咯向下倾斜一点。Minkow教授指出，如果鞍座向上翘的话，即使是材质再好的鞍座也会造成人体臀部动脉受压。

　　2.在踩踏脚蹬时，尽量确保人体的膝盖不要完全的伸展，因为那样会祷重心移至人的胯部，造成身体的伤害。

　　3.Sommer和Minkow教授建议．应多选择一些表面平坦或者凹型的鞍座，应当避免表面有些向上拱的鞍座．这样的鞍座会对人体的会阳处造成定的伤害。

　　4.最后一点，也是最容易做到的一条：每天站立10分钟。这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车选手和经常骑行固定自行车的人来说．这一点应该是记住的：适当地远离一下自行车，每天站立一会儿．步行一会儿，则对身体健康有益。

　　男性久站小心患上不育

　　“像一小袋虫子钻进了阴囊，开始感觉并不明显，但站立时精索部位可看到或摸到曲张的静脉丛，使劲鼓肚子，加腹压，还可看到更加严重的静脉曲张，但只要平卧休息就可缓解。”临床上，经常听到男性患者带着上面的苦恼向大夫求助。

　　静脉曲张不仅好发于人体下肢，也可能发生在男性阴囊上，尤其当男性坐得太久、站立太久时，最易出现这个问题。有统计显示，约10%的30―40岁男性好发此症，而其中，以久站为职业特征的男性教师、售货员、服务生最为常见。

　　因为男性站、坐时间过久，容易导致阴囊中精索静脉阻塞，产生不正常的肿胀，也就是睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中。时间长了，患者可能出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，或是有睾丸软化、体积变小等现象，严重的从外观即可看到突出的血管，严重影响男性生育能力。

　　据国外研究显示，精索静脉曲张患者体内自由基含量是正常人的2倍，抗氧化能力却只有正常人的1/2，而过量的自由基会导致体内细胞老化、癌变、增加心血管疾病及白内障的发生率。因此，医生通常会建议男性患者避免久坐、久站，适度休息及运动，以提高身体抗衰老能力。

　　另外，男性在洗热水澡时，也可随时自我检测，看看两边睾丸是否对称，阴囊是否出现蚯蚓或面条状突出物。如果有酸痛症状，应立刻就医。通常症状轻微者，可施以药物治疗，严重的可考虑静脉结扎手术，约四成病患在术后可改善不育症状。

　　男性常洗桑拿易导致不育

　　洗桑拿浴有许多保健作用，如能加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳、焕发精神的目的。并且由于身体经过反复的冷热干蒸冲洗，血管得到不断的收缩与扩张，能达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。同时它对关节炎、腰背痛、支气管炎、神经衰弱等也都有一定的功效。

　　但是，医学专家警告说，频繁进行桑拿却可能成为男子不育症的元凶。

　　男子睾丸的温度一般要比人体温度低3℃～4℃，这样才能产生正常的精子。精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而桑拿浴的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，或会造成精子活力下降和过多，从而导致不育。临床统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。 男性健康攻略