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　　六、跑步训练日志

　　基本上所有的运动软件都可以提供训练记录，但大都是数字，包含步速、距离、时间、热量消耗、每公里配速、心率（配合心率带）等这些数据。有没有必要记录训练日志，这个问题在我看来分两种，一种是简单的记录，一种是阶段性记录。

　　1．简单的记录

　　我建议每个人都应该稍微写一点东西。所有的运动APP都可以在你训练结束后附带一个备注选项，用以记录你当时的状态，不用多，一两句话就行。这样做可以有一个连续性的运动记录，当你在未来发现问题时能更准确地找到原因，比如你想看看过往的训练，想要发现问题的所在，但是你看到的只有数据，没有任何文字的记录。数据只是数值，不能反映你的身体状况。

　　比如你发现你某一次速度特别慢，却无法想起来是什么原因，是受伤了？还是岔气了？如果记录了，我们就能发现其他一些问题，比如上一次受伤，可能是脚崴了，休息了大概2周，然后进行跑步。当再一次受到同样伤痛的时候，可以预估自己的恢复情况，对于规划性训练非常有帮助。

　　或许你只是简单的健身跑，记录训练日志也是非常有意义的，看到自己成长的记录总是开心的，像我第一次跑步的记录就只有三个字——“要吐了！”

　　2．阶段性记录

　　对自己某一段时间的跑步进行总结，这个总结可以是周、半月、月总结都可以。阶段性记录通常是在自己对跑步有一定追求的时候才开始进行。这个追求可以是减肥安排、速度，也可以是比赛前的训练，等等。

　　这个性质的训练日志有点像是总结完成情况，回顾一段时间跑步中发生的问题，计划执行状况如何，等等。基本上这个总结性质的训练日志更需要依托之前的简单记录来发现问题。通过总结发现问题所在，使得目标更好地实现。

　　要说训练日志有什么好处，最重要的是可以提高效率，方便完成目标，因为日志把一些细节问题透明化，减少同样错误的再次发生，比如因为呼吸问题岔气了，下次就会有意识改进，记录就是让问题印在脑海中的一个过程。其次就是便于日后查看的时候了解当时的情况。训练日志的内容不用太多，也不用修改，把跑后想说的话最直接地写在那里，我想很多人当自己跑了两三个月甚至更长时间，回顾自己第一次跑步时的场景依然会笑出来，看看当时自己写了什么，不是更有意思？

　　运动完后只需要动动手指的工夫，你就有了一个简单的训练轨迹记录，是不是比小学老师要求的日记要简单很多呢？

　　跑者日记

　　跑山的乐趣

　　＠lee_ou

　　男30岁 跑步圣经ID：P 跑龄：8年

　　这是一份8月的记录，依旧是跑山。广州的夏天，不仅仅是炎热潮湿，也有畅快干爽的时刻，尤其是在你穿越群山，回看来路的时候！

　　“今天凉爽干燥，简直不像广州的天气。

　　从明珠楼开始跑，有种全新感觉。上山的时候遇见一个外国朋友，打招呼后才知道他是俄罗斯人，自称gennis。gennis身体健壮、速度不错，这也影响了我，于是不再磨洋工，加速跟上，边跑边聊。本来gennis准备由荡胸亭转摩星岭的，结果被我叫去一起跑双溪了。速度快了，也没感觉太大的异样，人的身体真是无极限啊！

　　到达山顶广场，互相留了电话后，gennis转身执着地奔向摩星岭，我原路返回。

　　感觉后面有两个小哥们跟上了，我回头和他们打招呼，邀请他们一起奔向西门。于是一路欢快地下坡，到达松涛别院后，我在桃花涧西门和他们挥手告别。

　　跑完、休息、下汗、喝水。缓步跑上松风轩，今天的山风干爽清凉，看着远山，喝杯啤酒，爽！” 中国跑步指南（不跑会死）