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　　※ 没有什么比好好睡觉更重要

　　01

　　有一位刚生完孩子的年轻妈妈，因为通宵玩手机而猝死。

　　当时，婆婆去房间喊她起床吃早饭。婆婆喊了两声，儿媳妇却一动不动。婆婆觉得奇怪，走近一看，发现儿媳妇躺在被窝里，眼睛还盯着手机，婆婆一摸，她的身体早已没了温度，变得僵硬了。经法医鉴定，这位年轻妈妈是因通宵玩手机而引起过度疲劳，突发心源性疾病导致猝死。

　　原来，这位妈妈每天晚上在照顾孩子睡着后都会长时间玩手机，逛淘宝、看视频、玩游戏……常常通宵不睡。就是这样一个坏习惯，让原本幸福美满的家庭，瞬间破灭了。

　　“90后”普遍习惯晚睡。据可靠的调查显示，有接近一半的“90后”，在晚上11点—12点睡觉；还有22.4%的“90后”，要在深夜1点之后，才肯把自己调成“睡眠模式”。

　　我们在享受熬夜带来的快感时，无时无刻不在接受着熬夜带来的惩罚。

　　曾有一张图概括了熬夜的危害，总结下来就是一句话：“熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降、容易生病，患上癌症的概率也可能比别人要大得多。”然而，多少人明知道这些危害，却还在战战兢兢地熬过最深的夜晚。

　　这个时代，不熬夜，成了我们最难实现的自律。

　　02

　　某地一名学生，连续多天熬夜后，患上藏毛窦——骶尾部臀裂处有一条深沟，多根毛发像尾巴一样生长出来。藏毛窦原本属于罕见的疾病，但近几年，这种病在我国的发病率却有逐年上升的趋势。由于电脑、手机等电子产品用户增多，熬夜人数增加，推升了藏毛窦的患病率……

　　中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示：年轻人猝死、脑出血、心肌梗死90%都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

　　许多人也曾分享自己熬夜的教训：“经常熬夜会丧失食欲，加上我自己还不太爱喝水，最后不仅肾虚，还尿血。”“我熬夜三年多，一年前突然耳聋，现在我的左耳已经听不见声音了。”“我的闺密是护士，值夜班四年后，得癌症去世了。”“我三个月没来月经，检查出得了卵巢多囊症，最近快闭经了，继续恶化可能影响以后怀孕。”

　　曾经熬过的夜，总有一天会令你面目全非、疾病缠身。

　　03

　　熬夜=变丑。有人曾晒出自己17岁和22岁时的对比照。短短几年时间，熬夜几乎改变了他的容貌。熬夜，不光会让你面临患疾病、猝死的风险，还会让你变丑。

　　熬夜=长胖。美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多；睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。也就是说，睡得越少，越容易长胖。如果一个人连续两晚睡眠时间小于4小时，瘦素水平会降低18%，饥饿激素会增加20%。瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会提高长胖的概率。

　　熬夜=变老。有人戏言：“用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。”其实，用再贵的护肤品，也不如早睡效果好。一名46岁的女性参加过一项睡眠实验，她连续5天每天只睡6个小时，与她之前睡满8个小时的状态相比，5天后她整个人仿佛老了10岁。相信很多人都有这样的体验：熬夜之后，第二天迎接自己的，是浮肿的眼皮、暗黄的皮肤、大大的黑眼圈……

　　熬夜=脱发。经常熬夜的人，无论是在工作还是在娱乐，大脑都会处于高度紧张的状态，这会导致头皮血液循环不畅，从而造成毛囊萎缩、频繁掉头发。长期作息不规律引起的内分泌失调，也会导致脱发。

　　睡眠是大脑清理垃圾的过程。人脑每天要消耗掉身体1／5到1／4的能量，同时也会产生大量的垃圾。如果长期不断地积累垃圾，却不进行清理，就像运作太久的电脑，迟早有一天会崩盘死机。

　　继续熬夜，只会让你逐渐发胖、发际线后退、面容憔悴、皱纹加深……你，真的想这样吗？

　　04

　　越是成功的人，越懂得规律作息、深度睡眠的重要性。

　　本杰明·富兰克林，每天过着“晚十早五”的生活。

　　科比，每天凌晨4点起床去投篮。他说：“10多年过去了，洛杉矶街道早上4点的黑暗依然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。”

　　村上春树，凌晨4点起床写小说，晚上9点就睡觉，坚持了30多年。他说：“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”

　　余华，从不熬夜写作。他从写稿的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想小说里写什么。

　　心理学上有一个术语“代偿机制”。熬夜的快感，其实正是源于我们的消极性补偿心理：白天的时间被学习和工作占得满满当当，只有晚上才能拥有独处的时间。所以，明知熬夜不好，却还是希望通过熬夜来弥补这一天的遗憾。

　　然而，真正优秀的人，该睡觉的时候睡觉，该工作的时候全身心投入工作中。他们知道，人生不是短跑，而是一场马拉松。如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必然遥不可及。

　　05

　　几条建议，送给喜欢熬夜的你：为自己买个舒服的床垫，还有最适合自己的枕头；手机不要带到床上，要记住，床只是用来睡觉的地方；睡前3小时内不要进食，最好洗澡、看书、听点舒缓的轻音乐；不要为了明天的工作而焦虑，没有什么比当下的睡眠更重要。

　　别再心存侥幸地熬夜了，欠下的睡眠债，总有一天会要你加倍偿还的。 自律的人生更自由