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　　热热闹闹的过完春节，战士们也可以轻轻松松的休息了几天，但是训练惯了的战士们真要让他们闲下来不训练，他们还真受不了。大家有事没事的就几个人一起跑到器械场去训练器械，学习一下新的器械动作，比一下谁的体能最好，单杠谁拉的最多，双杠谁撑得最多。

　　“来来，大家过来，今天我教大家新动作，你们练器械时间也不短了，今天我教你们做单杠三练习。”周长风说道。

　　“好好，班长，我们早就想学了，你一直都不教我们做。”国威说道。

　　“是啊，班长，前几天我看到7班长在做，一下子就上到单杠上面去了。”赵天贵说道。

　　“你们着什么急啊，本来单双杠的三练习是要过完年之后才开始学习的，看你们现在也闲得难受，就提前叫你们做一下。都看好了啊！”周长风一边说一边走到，沙坑的边上。

　　“举手报告，这个不用我再讲了，听到开始的口令，走到单杠底下，自己控制好位置，然后下蹲，起跳上杠。”周长风一边说一边走到单杠下，下蹲轻轻一跃伸手抓住了单杠。“两臂用力往上拉，这时候要把单杠拉到自己的胸前，然后右手翻手立臂，撑住身体的重量，左手再用力上拉翻手立臂，双手用力一撑，把整个身体撑起，全身肌肉用力身体保持挺直，这样才好看，大家看清楚而没有。”周长风问道。

　　“看清楚了班长。”战士们回答道。

　　“那好，这时候在杠上一定不要害怕，右腿迅速抬起跨杠，同时右手在右腿跨杠的瞬间抬起，右腿跨过单杠之后，右手重新抓握单杠，全身肌肉一定要用力，身体挺直，脚尖绷直，这样动作才会显得优美。”周长风一边说，右腿往上一騙跨过单杠，骑在了单杠上。

　　“然后，双手抓紧单杠，身体保持挺直向后倒，倒下的瞬间右腿膝盖弯曲挂杆，身体跟着后倒的惯性，以右腿膝盖挂杆点为基准，就像钟摆一样前后摇摆。这时候全身肌肉一定要用力，否则回来的时候，你就没有足够的惯性翻上去。”周长风膝盖弯曲挂在单杠上，一边来回摆动着一边跟战士们说着。紧跟着向前一摆浪，在后摆浪摆回来的时候，他的左腿接着惯性甩了一下，给身体一个加力，整个身体就迅速的摆回到了单杠上面，他的右腿膝窝紧紧的夹住单杠，双手用力的撑直，左腿也用力向后伸直，以一个马踏飞燕的优美姿势停在了单杠上。

　　“这时候，全身的肌肉都要用力，否则你就没办法完成这个漂亮的飞马式，飞马式停顿三秒钟，然后右小腿用力向前弹踢，恢复跨杠的姿势。”周长风一边说，一边右腿弹踢，恢复到跨坐在单杠上的姿势。

　　“稍作停顿之后，全身挺直，高举右手亮相，然后右腿跨杠恢复到刚刚上杠时的姿势。”周长风一边说着，一边举起右手亮了个相，然后右腿一騙从单杠騙了回来，双手用力撑直，整个身体绷直，就像一根直直的棍子一样，斜着搭在单杠上面。

　　“这时候，全身一定要用力，保持全身平直在单杠上，这样下杠的时候才能获得更大的惯性，两眼目视前方，全身以双手抓握单杠的地方为轴，身体向后仰，在腿转过单杠之后，双手用力往上拉，把自己的身体像箭一样的往上射出去，下杠的姿势漂不漂亮就看下杠时身体在空中划出的弧线是否漂亮，大家看好了啊！”说完，周长风全身向后倒去，整个身体就像一根直直的木棍绑在单杠上一样，绕着手抓住单杠的地方转了一圈，当他的身体转为脚上头下的姿势时，双臂用力一拉，整个身体就像一只利箭一样，向前上方送来出去，在空中划了一个有么的弧线，然后稳稳的落地。随即，立正举手亮相。

　　“落地之后，迅速恢复立正姿势，举双手亮相，然后面向指挥员等待口令。大家看明白没有？”周长风问道。

　　“看明白了。”战士们回答道。“那好，你们谁先来试一下啊？”周长飞问道。

　　“我来，我来，班长，我先来试试。”大壮一边说一边抢先来到单杠底下。“去去去，按照正规的流程来，先去后面报告。”周长风说着大壮，而此时赵天贵已经站在了沙坑的边缘抢走了第一个试试的位置。

　　“哎呀，我说赵天贵，这你也跟我抢，又不是啥好吃的，真是的你，让我先来吧，啊！”大壮跟赵天贵商量着。

　　“不行，你在不过来排队，第二个也轮不到你了。”赵天贵拒绝了大壮，还让大壮自己赶紧过去抢位置。

　　“哎哎，行行，兄弟们别抢了，这个第二名的位置就给我吧，谢谢，谢谢，兄弟们了，嘿嘿。”大壮一边说，一边赶紧的跑到沙坑边上排队。

　　“那行，赵天贵先来吧，要记住啊，一定要拉倒胸前，否则你是完成立臂，也很难把自己翻上去，明白吗？”周长风说道。

　　“明白，明白，报告班长，我可以开始了吗？”赵天贵问道。

　　“来，杨国威，你来那边站着，负责保护。好了，赵天贵开始吧！”周长风下达了指令。赵天贵随即举手报告，然后走到单杠下立正，下蹲轻轻一跃跳起抓住单杠，用力的拉臂，拉过脖子之后，就开始翻手，右手倒是没费多大劲就翻过去，右臂也立在了单杠上，可是想要再把左手拉上去，却怎么也拉不上去，不光左手拉不上去，右手也因为立在单杠上面支撑着身体的大部分重量，而放不下来了。挣扎了几下之后，脸憋得通红。

　　“班长，我动不了了。”赵天贵连忙求救。“动不了了，告诉你要拉到胸前你就是不听，来我先托你上去感受一下。”周长风一边说一边伸手扶住赵天贵的腿，用力往上托着，在周长风的帮助下，赵天贵顺利的爬上了单杠。

　　“班长，我刚才觉得已经拉倒胸前了，怎么还没上来呢。”赵天贵在单杠上说着。

　　“觉得，你还觉得你自己上天了呢，器械训练需要找感觉，但必须是在达到动作标准之后找感觉，没达到动作标准，靠感觉那就是在瞎蒙，全身肌肉用力绷紧，看你软的像根面条一样，绷紧。”周长风一边说一边指导着赵天贵，逗的战士们一阵笑声。

　　“大家不要笑，待会你们还不一定能赶上赵天贵呢，来赵天贵全身肌肉用力绷紧，骗腿跨杠。”周长风说道。赵天贵撑在单杠上心里有点打鼓，身体也有点哆嗦，壮着胆子右腿往上一騙，但由于身体发抖动作非常不标准，第一下没有跨过去，手还一哆嗦差点从杠上掉下来，努力的撑住保持身体的稳定，接着又试了一次，这次总算跨了过去，骑在单杠上长长的出了一口气。

　　“哎哟，我的妈呀，班，班长，可吓死我了。”赵天贵的声音有点颤抖。

　　“吓死个屁，在杠上不要说话，两手抓稳，身体绷紧，身体后仰，屈膝挂杠。”周长风一个细节一个细节的指点着赵天贵。赵天贵深呼吸一口气，两手抓紧单杠，身体直直往后一仰，同时右腿屈膝挂在单杠上，在单杠上打着晃。往前一摆，接着往后摆的时候，两手用力往上拉，想要翻到杠上去，却没有成功，接着又晃了回去。

　　“回来的时候，左腿挺直用力打脚尖借着后摆浪晃动的惯性，把身体翻上去，再来，再来。”周长风轻声的喊着。赵天贵按照周长风的指导，一次有一次尝试，却始终找不到感觉，抓不准动作要领，随着体力的下降，依靠自身的能力翻上去已经是不可能的了。

　　“你这个笨蛋，刚开始你的体能素质是最好的，现在，唉，气死我了。来我来帮你，你自己找找感觉。”周长风一边说，一边左手抓住赵天贵的左脚脚尖，右手扶住赵天贵的腿，借着来回晃动的惯性，用力一托赵天贵就被托到了单杠上面。

　　“屈膝，夹紧单杠你两手用力抓稳，两臂用力把身体撑直，左脚后打伸直，哎哟我的天哪，飞马式让你做得跟个煮熟的大虾一样。好了，好了，右腿向前弹出，恢复跨杠骑坐的姿势，举右手亮相，然后右手放在两腿中间，右腿骗回来。”随着周长风不断的指导，赵天贵哆里哆嗦的完成亮相，骗腿的动作。

　　“好，两臂用力撑起身体，全身肌肉用力，两眼看着上方45度角位置，身体后仰绕杠反转，用力向上拉臂下杠。”随着周长风的话，赵天贵全身挺直后仰，但身体仅仅旋转到一半的时候就向前拉臂，蹭的从单杠上下来了，两脚着地落在了沙坑里，随即弯着腰一手捂着肚子，一手捂着脑门：“哎哟，我的妈呀，可吓死我了。”这下子让周长风又好气又好笑，新战士第一次做单杠三练习有这样的表现属于正常，但像赵天贵如此夸张的实属少见。

　　“哎哟，你的妈呀，妈个屁，你妈在家里呢，你喊她，她老人家也听不见，快点给我亮相。”一边说，一边照着赵天贵的屁股轻轻的踢了一脚。赵天贵被踢的晃了一晃，赶紧立正高举双手亮相，然后转体面向周长风。

　　“好了，入列吧，大家注意啊，一会上杠一定要拉到位，上去不要害怕，动作标准做到位，明白没有。”周长风大声的问道。“明白了。”战士们齐声回答。“好，下一个李壮志，你不要给我丢人啊！”周长风瞪着大壮说道，大壮现在是他手下训练最好的，他把希望寄托在了大壮的身上。大壮这次倒没有愣头愣脑的说话，高举右手报告，示意自己已经做好了准备。

　　“开始。”随着周长风的口令，大壮问步走到单杠下面，立正，屈膝下蹲轻轻一跃抓住单杠，两臂用力往上一拉，一下子就拉过了自己胸前，很自然的两臂往上一翻一撑就爬到了单杠的上面，用力一撑全身绷直。这下子到把周长风吓了一跳，乖乖不得了啊，双立臂，这小子是不是开挂了啊，一般情况下很多老战士几年的训练下来都无法完成双立臂上杠的，就算是自己，要想完成双立臂也得靠抖腹运用技巧才能完成，大壮居然如此轻松的就做到了双立臂上杠，真的是让周长风有点大跌眼镜的感觉。大壮自己爬到单杠上之后，也有点纳闷，这咋回事啊，怎么一下子就上来了，不是应该先翻右手，再翻左手吗，自己是不是做错了啊！

　　“班长，我是不是做错了啊，怎么一下子就上来了啊？”大壮自己在单杠上感到不可思议的问道。

　　“要说按照标准的话，是不符合标准的，三练习名称叫单立臂上，所以，正规的上杠动作是单立臂，先放下来，重新来一次。”周长风说道。“哦。”大壮两臂撑着，先把身体慢慢的放下来，两手一松从单杠上跳下来。重新屈膝下蹲轻轻一跃，抓住单杠，这一次他有意识的控制着往上拉臂，拉过胸口之后，右手立臂先稳住身体，然后左手一拉，两手一撑，把整个上身撑到了单杠上面。紧接着在周长风一个动作一个动作的指导下，右腿骗腿跨杠，上身后仰屈膝挂杠，在单杠上打了一个浪，回来的时候借着后摆浪的惯性，左脚脚尖一甩，很轻松的就把身体甩回到了单杠的上面，右腿膝盖夹紧单杠，两手抓紧单杠两臂用力把身体撑直，左脚用力向后伸直，做出了一个漂亮的飞马式，虽然和周长风的飞马式相比还有点差距，但已经做得非常不错了。战友们在下面看着，不由自主的给大壮鼓起掌来。

　　“好，弹腿坐杠，亮相骗腿，后仰拉臂下杠。”随着周长风的一个动作一个动作的指点，大壮弹腿恢复跨坐在杠上的姿势，高高的举起右手亮相，紧接着骗腿，两臂用力把身体撑直在档案上，上身后仰待到身体绕杠旋转到脚上头下的姿势时，用力的拉臂把身体向前上方送出，在空中划出一个优美的弧线之后稳稳的落地，举手亮相，转身面向周长风。战友们再次详细热烈的掌声，连周长风也不禁的跟着大家一齐鼓掌。

　　“不错，真不错，李壮志做的真不错，这套动作已经比较标准了，你是我见过的第一个能够在第一次做单杠三练习就能做得如此标准的新战士，很好，很好，入列吧。”周长风说道。

　　“谢谢，谢谢，班，班长夸奖，嘿嘿，我也没有做的很好，你这夸奖我还真不好意思，嘿嘿，嘿嘿。”大壮一直都是这样，挨得了吗，受不了夸，一收到表扬就会脸红。

　　“有什么，不好意思的，做得好就是做的好，其他人都看了啊，你们要以李壮志同志为榜样，他为什么做得好，不是这一下子就能做好的，这说明他平时的训练是下了苦工的，有了过硬的身体素质，才能做出好的动作，大家明白不明白？”周长风问道。

　　“明白。”战士们高声的回答道，此刻他们心里都憋了一股劲，大壮刚开始可不是最厉害的，现在这么厉害，就是练出来的，他能练出来我们也一定能练出来，好好练，给班里争光，给自己争光，给远在家乡的父母争光。

　　“好，下一个，上。”周长风正在兴头上，口令也不再那么严格要求了。国威听到口令，立即举手报告之后，直接齐步走来到单杠下面，他也是憋了一股劲，自己的兄弟大壮做得这么好，自己这个当哥的也不能丢人不是，即使做不到大壮那么好，但也不能做成刚开始赵天贵那样的，要不然以后着老脸往哪搁啊。其实，器械训练第一要的是身体素质，第二要的是身体协调性，第三要的是器械上的感觉，更重要的还是胆量，但多时候前三点都具备了就是因为害怕而造成动作无法完成的很漂亮，或者根本无法完成。只要克服了恐惧心理，很多时候以战士们现在的身体素质，完成单杠三练习问题都不大。

　　只见国威走到单杠下面，立定下蹲轻轻一跃，抓住单杠双臂用力一拉，拉到胸前右手顺势往上一翻完成立臂动作，左手一拉双手一撑，就稳稳的把自己撑在了单杠上面，停顿3秒左右，右腿一騙跨杠骑坐在单杠上，稍作停顿身体后仰，右腿屈膝挂杠，向前一个抛浪，在后摆浪的时候，用力一打脚尖，虽然没有大壮和周长风那样飘逸，但也还是非常轻松的把身体摆回到了单杠上面，稳定飞马式3秒，弹腿成跨坐单杠的姿势，举右手亮相，骗腿过杠，两臂用力把身体撑直，上身后仰，整个身体绕杠旋转，当达到脚上头下的姿势时，双臂用力一拉，把整个身体向前上方送了出去，虽然送出的高度不如大壮和周长凤，但也在空中化了一个弧线之后稳稳的落地，高举双手亮相，转体面对周长风。

　　“不错，杨国威做的也很好，哈哈哈。下一个，赵天贵先来一次，我就不信你做不好，来。”周长风此时异常的高兴，自己带的新兵已经有两个人都在第一次做单杠三练习的时候就比较标准的完成整套动作，作为一个班长能不高兴吗？这时候他又想到了赵天贵，大壮和国威完成的这么好，肯定对赵天贵是个打击，同时也是一个刺激，他要先让赵天贵来，让他鼓起勇气完成一次单杠三练习的动作，就算做不到大壮和杨国威那样好，但只要能坐下来，起码可以给他增加信心。

　　“到。”赵天贵在周长风点他名字的时候，扯着嗓子大声的答到，快步的跑到沙坑边上，举手报告随即雄赳赳的走向单杠，他要把刚才丢了面子找回来，自己刚才第一次上太丢人了，每一个关键动作都是在班长的帮助下完成的，到了单杠上还吓得打哆嗦。看到大壮做的那么好，紧接着国威也完成了整套动作，他是看在眼里急在心头。这一次他是下定了决心，就算是摔死，也不能被吓死，我赵天贵一定能行，一定能行…… 怒海狂涛中国蓝