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　　第三节亚健康的形成原因

　　亚健康概念的提出虽是医学界的一大进步，但概念还是比较笼统，具有较大的时空跨度，若干问题仍待探讨。比如有些亚健康状态的人较临近健康，有些人则贴近疾病，又可称为亚临床期。贫富、年龄、地域、社会文化层次等不同，人的亚健康状态的表现也各异，上节所述的各种症状是较常见症状。引起亚健康的原因不同，表现也各异。引起亚健康的原因主要有以下几种。

　　一、工作超负荷

　　亚健康最常见的表现之一就是疲劳。疲劳也是导致亚健康的重要因素，可以说是万病之源。持续不间断的长期超负荷工作极易产生疲劳。

　　疲劳是人们连续工作或学习以后出现的一种活动效率下降的状态。疲劳其实是一种正常生理反应，是防止机体过劳的警讯，也是机体功能的暂时性障碍。人处于疲劳状态时，往往感觉浑身乏力、不爱动、不爱讲话，并且头脑发胀、记忆力下降。疲劳一般可分为两大类：生理性疲劳和病理性疲劳。

　　1.生理性疲劳

　　生理性疲劳又包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳4种类型。

　　体力疲劳：体力劳动或剧烈运动时间过长或强度较大时，就会产生体力疲劳。原因在于，长时间、高强度的体力活动使肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、酮酸等酸性物质。酸性物质在肌肉内积累过多，人就会产生浑身酸痛难受的感觉。这些酸性物质随血液循环而运行全身，就会进一步刺激中枢神经系统，使人产生浑身无力、烦躁不安的感觉。

　　脑力疲劳：脑力活动持续时间过长就会产生脑力疲劳。人们聚精会神地读书或计算，时间一长，就会感觉头昏脑胀、思维迟钝、记忆力下降等，这是脑力疲劳的表现。脑力疲劳产生的生理机制在于，脑细胞活动所需的氧气和营养物质供应不足，并且大脑中积累了脑力活动时所产生的酸性物质。

　　心理疲劳：心理疲劳又称精神疲劳或心因性疲劳，和上述两种疲劳不同，一般是在活动还未开始或刚刚开始的时候就感觉很累，不想动不想说，对工作或学习不感兴趣甚至感到厌烦。换句话说，心理疲劳是指不是不能做不能学，而是不愿做不愿学的状态。常有些人，刚刚上班就觉得周身乏力、四肢倦怠、心烦意乱；还有些学生，一拿起课本就头昏脑胀，这些都属于心理疲劳。

　　混合性疲劳：顾名思义，混合性疲劳就是几种疲劳的混合状态，亦称综合性疲劳。常见的情况有体力疲劳与脑力疲劳并存，脑力疲劳与心理疲劳并存等。混合性疲劳的形成原因比较复杂，仅靠休息往往难以消除。

　　2.病理性疲劳

　　由疾病引起的疲劳就是病理性疲劳，和生理性疲劳有以下几点不同：一、病理性疲劳不像生理性疲劳那样有明确的引发因素，如果不经过医生检查，往往找不出疲劳原因。二、病理性疲劳仅靠休息一般难以消除，必须经过正确的医疗，在疾病治愈之后才会消失；而生理性疲劳一般经过合理的休息之后就会消除，特别是青少年，恢复更快。三、生理性疲劳往往除了疲劳本身之外，并不伴有其他症状；而病理性疲劳通常伴有其他症状，如糖尿病所致的疲劳，长与多食、多饮、多尿和体重下降等症状相伴而生，肺结核引起的疲劳常伴有低热、盗汗、干咳、消瘦等症状，病毒性肝炎引起的疲劳往往和食欲不振、恶心、呕吐、乏力、肝区疼痛等症状相伴。所以，当发生此种疲劳时，一定要及早寻医检查，不可掉以轻心。

　　二、睡眠不足

　　随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。

　　一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠：中学生每天应睡8～9个小时，成年人每天需睡7～8个小时。

　　三、营养不合理

　　生命首先在于营养。营养是健康之本，没有营养就没有健康，营养不良或营养过剩就会疾病丛生。生病时不仅要吃药，而且要加强营养，病再重，只要吃得下，就有希望；病再轻，吃不下，就麻烦了。

　　那么，营养是不是越多越好呢？据营养学家研究认为，营养素少了不行；多了则有“毒”。

　　据调查，目前现代都市人营养存在着两多（即热量多、盐多）、三少（钙少、铁少、饭越吃越少）的严重问题，这是现代都市人健康的一大障碍。据调查，有不少人，早晨一上班就提不起精神来，疲乏，注意力不能集中，动不动就心跳、气急，且容易伤风感冒。反复检查就是查不出个所以然，服药无效。其实这是营养不良、热量不足的典型亚健康表现。只有从营养入手，才能解决问题。还有一种人，今天吃东家，明天吃西家，热量太多，以致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、冠心病……如不从营养开刀，再好的医生、再好的药，也无济于事。

　　那么怎样才能符合人体的营养需要呢？营养学家认为，人是杂食动物，只有全面均衡适量营养，才能符合人体的生理需要。所谓全面均衡适量，全面，就是样样都吃，做到一日三餐饮食中各种营养素都有；均衡，就是要求各种营养素要保持一定比例，不能有的多，有的少；适量，就是要求各种营养素的数量，既不要欠缺，又不要过量。

　　四、运动缺乏和不当

　　在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。而处在城市的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。在被问及的亚健康人群中，有近80％的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常（每三天至少运动一次）的人群中，几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。

　　另外，从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现，经常参加体育运动的人，思维速度明显优于运动缺乏者。这些资料同时指出，经常运动有利于大脑思维细胞的休息，加快大脑的反应速度。

　　当然，运动要得当。运动不当也是导致人体出于亚健康状态的重要原因。

　　运动健身过程中要注意避免以下误区：

　　1.每周一次大量剧烈运动，突然大幅体能支出会损害身体健康。

　　2.运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。

　　3.运动量越大越有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

　　4.晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　　5.晨练恋树林。很多人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨树林里空气最为新鲜。殊不知，清晨时，树林在夜间排除的二氧化碳还没有完全散发掉，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，因此，晨练恋树林不利健康。

　　6.体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。

　　7.锻炼身体之前不能吃东西。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

　　五、心理不健康

　　自古以来，中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”七情六欲心理活动的描述。《素问·阴阳应象大论篇第五》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的，其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。用现代医学观点来看，人的心理、情绪、精神等活动与胃肠、心血管、肿瘤等许多方面的联系密切相关。就是神经（包括交感、副交感）、内分泌等调节和失衡的结果。1983年，我国医学家邹之光曾做了情绪与心肌梗塞的临床调查。选了40例心梗病人与40例健康人作对比，结果发现，在6个月内生活事件的频率分别是60∶23，病人组比健康组高出三倍。患者中情绪诱因者达94％。由此看来，说明心理健康是何等的重要。

　　六、天气影响

　　大量流行病学资料及研究表明，天气因素，例如气温、湿度、日照、气压、气流等等，对人体健康具有影响，并且是导致亚健康乃至疾病发生的重要因素。其中尤以温度和湿度对人体健康的影响最为密切。温度和湿度异常会引起致病微生物繁殖，从而影响人体健康，这是间接的影响。其直接影响在于，天气变化会扰乱人们的生理功能，影响人们的心理平衡，从而导致身体出于亚健康状态。

　　七、家居环境

　　家居环境差也是导致人体亚健康的因素。如室内通风不良、室温调控不当、阳光照射不足、装潢污染、电磁污染、噪声污染、生活污染等等都会对人体产生不利影响，导致亚健康乃至疾病。

　　八、激素缺乏

　　例如妇女到中年，雌激素产生量逐渐减少直至停止，身体出于雌激素缺乏状态中。雌激素缺乏会导致一系列的身体反应，如紧张、抑郁、健忘、疲劳、头痛、头晕等等，并伴有多种器官功能下降等症状，身体处于亚健康状态。

　　九、人体自然衰老

　　衰老与亚健康状态之间有十分密切的联系，严格地说，生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的，而病理性衰老则不在此列。40岁过后人体逐渐开始走向生理性衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，虽然人体没有器质性病变，但也非健康状态，所以这时候，人体也会处于亚健康状态。而亚健康状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。当前，亚健康状态尚未引起广泛的重视，从而加速了衰老的进程和导致了疾病的更早发生。

　　目前，我国老龄人口已达1.2亿之多，且大多分布在各大城市及经济发达地区，在今后的一二十年间，将还有几千万当今的壮年步入老年的行列。其基数之大，速度之快在世界上是极其特殊的。我国的独生子女政策，在今后相当长的历史时期内不会改变，加之当前我国正处在社会巨大变革时期，人们所处的社会环境、传统观念、生活行为方式等均在短时期内剧烈变化，对人们的精神心理及机体适应能力造成冲击，可以预料，由此而产生的机体处于亚健康状态者会与日俱增，为提高人们的生活质量，应对亚健康状态引起高度重视。

　　十、现代身心疾病的前期或手术后恢复期

　　心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显著器质性病变，但已出现功能性障碍如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等，各种仪器和化验往往难以发现阳性结果，这也是亚健康状态。

　　十一、乱用药品

　　用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

　　十二、饮酒过量

　　饮酒过量不利健康。比如对肝的毒性作用、引起大脑细胞提前坏死、前列腺疾病、不育症等，已众所周知，不需多说。但是，在此想特别指出的是：国民的那种劝酒习惯实在太让人害怕了。不管是为了朋友，还是为了工作，也不管你会不会饮酒，只要一上餐桌，十有八九会出现劝酒现象，有些甚至是“逼酒”。于是，就有许多生意人、基层单位的公务员过早死于“酒精性肝硬化”“肝癌”等。其实，患这些疾病之前，他们的身体已经处于“亚健康”状态了。如果大家能够随意一些，酒精引起的健康问题多可以避免。 求医不如求己大全集