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　　※ 40.在虚荣与自满爆发后，别忘了先深吸一口气。

　　从佛陀甚至更早以前的时代开始，东方智者一直很清楚：调节呼吸是控制心智的要诀。不管情绪怎么变化，当自负、骄傲、较劲、自尊心低落，或者任何负面的情绪占据了我们的心，调整呼吸都是解决之道。

　　我们来看看如何透过有意识的呼吸来冥想：

　　1.以舒服的姿势坐下来，盘起双腿，或者直挺挺地坐在椅子上，闭上眼睛。双手可以摆在膝上，手指轻轻地碰触。

　　2.将注意力放在一呼一吸间缓慢流动的空气上，将意念集中在鼻腔，看空气是如何进出身体的。

　　3.抽离任何在冥想过程中冒出来的想法，别去想它是正面的还是负面的，都当它们是云朵。让它们飘过去就好。

　　4.这个练习必须持续十五分钟或二十分钟，其间要让呼吸慢下来，头脑保持跟水一样清澈。我们可以设定轻柔的铃声，结束这个专注呼吸的冥想。 活着这么简单的事