安宇风看到这些这么新颖的动作，看得眼睛都睁得大大的。

　　一开始他觉得这些动作怪怪的，看起来没什么用。

　　后来仔细想想，觉得这些动作看起来虽微不足道，但是却是以较轻的活动量，先行活动了肢体，为随后更为激烈的身体活动做好准备，这样之后就不容易出现肌肉拉伤的风险。

　　确实是妙极了。

　　越看自己的师妹越觉得是个宝。

　　几乎就没有她不懂的事情。

　　热身运动做完之后，宋初夏让大家整队。

　　“立正站好，以小郎为首，向右看齐。”

　　“福娃，只是头转动就好，身体不要动，小薇，歪了，轻轻地挪动一下脚步上前一点，星儿，向后一点，头转过来看着小薇，直到看不到小郎和福娃为止。”

　　宋初夏把以前军训时教官交的东西都用上了，只不过毕竟很多词汇这里的人可能都听不懂，所以讲得稍微比较直白详细点。

　　等到大家都站好之后。

　　她开始正式的训练。

　　面容严肃地看着他们。

　　“接下来，我们要做的第一个动作就是扎马步，所谓的扎马步的目的呢，就是要练腿力和内力。”

　　毕竟这几个小孩跟自己不一样，所以她没有把安宇风教自己的用在他们身上。

　　她说完一句话，看了看他们，发现他们都听得尤其认真。

　　就连最年幼的宋玄星听到可以练内功，满脸的兴致勃勃。

　　“姐姐，可以开始了吗？”

　　宋初微有点不耐烦的催促了下。

　　宋初夏转过身去，背朝着大家，给他们做示范还边讲解动作。

　　“扎马步一共有五步，我们先来学第一步，首先就是要双脚向外开十五度，与肩膀同宽。至于十五度是多少呢，你们具体就看姐姐的给你们示范这个幅度就行了，有不懂的可以上前来看。”

　　于是四小只一窝蜂地围着宋初夏。

　　宋初夏斜睨了他们一眼，继续说着，“头抬起来，脖子要贴到衣服的领子，背要挺直，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开，这样胸廓会自然地开展来但是又会形成一个很小的内弧，双手握紧拳头置于腰侧，可以想象一下腋下夹了个热馒头，不许耸肩。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉，这就是所谓的气沉丹田，双手环抱胸前，手心内向，掌指相对。”

　　宋初夏尽量往详细地讲，虽然扎马步看起来很简单。

　　但是如果动作不到位，很有可能就会白费功夫。

　　“你们看懂了吗？”她依旧保持着扎马步的动作。

　　宋玄郎点了点头，“看懂了。”

　　宋初夏又看了看福娃他们，“你们呢？”

　　“看懂了。”

　　三个人同时点了头。

　　姐姐说地那么详细，他们早就听懂了，已经是跃跃欲试。

　　宋初夏收回马步，站直了身体。

　　“既然都懂了，那么就到你们了，整队。”

　　“是。”

　　他们快速而整齐地排成一列。

　　“报数”

　　“一”

　　“二”

　　“三”

　　“四”

　　“小郎不要动，其他人向右左走十步散开。”

　　除了宋玄郎以外的三个快速地按要求散开，然后站定，等待下一步指令。

　　“开始。”

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