我们都有这样的体会，两只手用力的时问长了，或是两条腿路走得多了，就会感到有些发酸、发麻，这是肌肉疲劳的缘故。

　　眼睛也一样，看书时间长了或者长时间地看电视节目，眼睛也会发酸甚至会流眼泪，这也是眼睛疲劳的信号。

　　手脚发酸发麻只要休息一下疲劳就可以消除。而眼睛就不一样，如果疲劳过度就会使眼睛里负责调节的睫状肌经常处于拉紧状态，时间一长，就会失去原有的作用，而使眼睛近视、视力减退，这可是抱憾终生的事情。

　　可是有些青少年并不理会这些，看起小说来，就不肯放手，想一口气把它看完。走路看，吃饭也看，乘车看，躺在床上也看。还有些青少年做作业也往往不注意书本与眼睛的距离，不注意坐的姿势、头的姿势，又不注意适当的休息。时间一长，眼睛过度疲劳，就逐渐使视力减退变成近视眼了。

　　为了保护视力，青少年要养成科学的用眼卫生习惯。读书写字姿势要端正，眼睛和书本的距离要保护30厘米以上，连续看书45分钟就要稍作休息，眺望远处的绿树，并做眼保健操。不要在光线太强或太弱的地方看书，更不要躺着看书。

　　因为读书、阅读就得用脑子，那就要让大脑皮层里的神经细胞在最有利的条件下活动。脑力活动时营养消耗大，这就要求及时得到补充才能维持脑细胞的正常运动。而躺下时心跳较慢，血流缓慢、血液循环也不如坐着的时候好，脑子里的血需求量增多，补充赶不上消耗，大脑自然就容易疲劳了。

　　读书还要用眼，要求视力敏锐而且持久。躺着的时候，眼里血管充血，这时用眼比较吃力。同时，看书时眼睛的晶状体要不断地调节以要求距离保持一致。而躺着看书，书面距离会忽远忽近，调节比较吃力，容易引起眼睛疲劳。

　　另外，躺在床上，书面上受的灯光照明也难以一致。拿书的手悬在半空中也感到吃力，这些都是躺着读书容易疲劳的原因所在。因此，应该注意姿势正确，这样才能提高效率。否则，很容易引起疲劳。

　　多看树木对眼睛也有好处。过分鲜艳的颜色会使人感到耀眼，而产生疲倦的感觉；过分灰暗的颜色又会使人的情绪感到沉重低落；红色和黄色是一种亮色，它们给人一种耀眼的感觉；而绿色给人以凉爽和平静的感觉，使眼睛感到舒适。

　　从对光线反射的角度来看，红色反射68%；黄色反射65%；绿色反射46%；而青色反射只36%。由于红色和黄色对光线反射较强，因此，容易对眼睛产生耀光和刺激。而青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，因此，对眼睛、神经、大脑都比较适宜，不会产生刺激感。

　　此外，青草和树木，还能吸收强光中的紫外线，而紫外线对眼睛是有伤害的。因此，多看树木既能减少紫外线对眼睛的伤害。同时，还能减少因强光对眼睛产生的耀眼，对眼睛是有保护作用的。 人人必知的生活常识