舟车行旅话养生

　　舟车行旅话养生

　　核心内容：静游、动游、怒游、险游、思游、

　　悲游六种旅行行为与养生的关系

　　利用旅游活动来调整心态，解郁强身，可称之为旅游养生。旅游养生以中医理论为指导。根据阴阳五行原理，可将旅游行为分为静游、动游、怒游、险游、思游、悲游六种行为。

　　“放”字巧话养生

　　放宽心胸——胸怀开阔，保持积极进取的态度，不要自寻烦恼。

　　放下身份——老人离退休后应坦然面对现实，安心当个普通老百姓。

　　放开脚步——经常到大自然中走走，呼吸新鲜空气，还可旅游养生。

　　放心自在——遇事但求尽心，即可心安理得。

　　放声大笑——乐观幽默，笑对人生，无忧无虑。

　　放松肌肉——生活节奏不要太紧，遇事顺其自然，劳逸结合。

　　放眼看世界——看得远，想得开，要以大局为重，不为眼前利害斤斤计较。

　　静游是指活动性较小的旅游行为，对机体能量的消耗较小，比如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游具有阴柔之美，最适合于中老年人和体质较弱者。动游是指活动性较大的旅游行为，对机体能量的消耗较大，比如登山涉水、长途旅行、漂洋过海、探险览胜等。动游含有阳刚之美，适合于青壮年人和体力较好者。凡能导致人们产生情绪起伏的旅游活动被称之为怒游。比如游览杭州的岳武坟、北京的卢沟桥、北京的圆明园遗址等，均能激起人们的情绪变化。根据中医五行治病原理，怒游适合于思虑过度、情绪郁结的病人的养生需要。凡能导致人们产生惊恐情绪的旅游活动称之为险游。比如游览巴东的酆都鬼城、登临黄山的奇峰险景等，皆属此类。险游具有镇心降火之作用，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。凡能引起人们怀古思绪的旅游称之为思游。比如观游赤壁遗址，往往能激起人们思古之幽情，又如游览洞庭君山则有怀念湘妃之思。故地重游也能令人追思往昔等等。即使是一般的大自然美景，也能引起人们的遐想和深思。思游具有镇惊作用，适合于患有恐慌症的人。凡能引起人们悲伤情绪的旅游活动称之为悲游。比如汨罗江之游使人因凭吊屈原而油生悲伤之情。秋冬之季，万物萧条，大地由青绿变为枯黄，观之也有悲秋之感等。悲游具有制怒平肝作用，适合于情绪易于激愤者。这些不同类别的旅游，可使人的意念与自然达到某种默契，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界。

　　我们应根据自身健康状况选择适宜的时机和地点来安排外出旅游。春季有花粉过敏史的人不宜去南方，宜去北方旅行。春天的广东，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。夏季旅行宜选择在山区或海边。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。秋季雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋季最容易复发。冬天北国冰天雪地，确实是一种奇丽的自然景观，特别是冰上雪地运动、冰雕艺术，有着极大的吸引力。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，高龄老年人，均不宜北上旅行的。

　　在旅行途中，如果长时间乘坐车辆，需要注意以下几方面：车窗要适度打开，通风换气，以保持车内空气新鲜，否则人就会出现头痛、头晕等不适感。乘车时不要总是坐着，应常变换体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者水肿。为预防晕车病的发生，在开车前半小时，服用茶苯海明。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在坐椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现全身疲乏无力、头痛、头晕、恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧，安静，用冷毛巾敷前额。

　　关山行旅图轴 五代 关仝

　　顺利到达目的地畅游大自然，这实在是一件美事。可是当您兴高采烈地欣赏大自然时，别忘了形形色色的旅游病。首先是花粉过敏症。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物的花粉引起，多表现在呼吸道及眼部，有鼻塞、流涕、打喷嚏，鼻腔、眼角以及全身发痒等症状，与支气管哮喘相似。有的人皮肤上会生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气，若不及时治疗，有可能并发肺气肿和肺心病。春秋季节是花粉过敏的高峰。因此，过敏体质的人最好不要选择这两个季节外出旅游，更不要随便触摸花卉。尤其不要选择有风的天气外出，因为风能加速花粉的传播。过敏者如需外出旅游，要备上脱敏药物，如西替利嗪、氯苯那敏等。其次要注意紫外线辐射症。紫外线辐射症是由阳光中的紫外线对人体皮肤的损伤而致。预防紫外线辐射症，一是要合理安排旅游时间，尽可能避免中午（特别是中午11点至下午3点）外出；二是尽量穿色浅、质薄的衣服，服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好；三是在烈日下头戴草帽或其他防护帽，为保护眼睛，还应戴上太阳镜；四是减少“日光浴”，以免加速皮肤老化。另外还有些特定地理环境产生的症状如高山旅游症、海滨旅游症、洞穴旅游症等。

　　旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除出游回来的不适、抑郁情绪。此外，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，尤其须忌过食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。

　　许多人举家外出旅游。但如果安排不当，出游回来常会出现“上火”现象，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状；也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。医生建议，凡有“内火”者，除给予药物治疗外，应多饮水，以清热降火来调节体温，多吃水果抗炎消暑；保持心情舒畅，不急不躁，抑怒降火，以达到“心静自然凉”的效果。出外旅游回来，步行病、失眠症是非常普遍的，首先应该避免油腻食物，长途游行下来，如果小腿和足背肿起来或长水泡，回到家里可用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。有些人是扁平足、脚长鸡眼，特别不耐走路。预防这些足部不适的方法是不要逞强一直走路，走路时要选择柔软、舒适、防滑的旧鞋。 中国文化全知道